Jesli nie jestes kolejnym co mysli ze w dziale zaawansowanych pozna tajne nauki zen co zrobia z niego wypasionego poczatkujacego, staz posiadasz przynajmniej 2-3 sensownych lat treningow, najwizniejsza - uginasz juz powazne kilogramy to ponizszy trening moze cie ladnie rozerwac:
[program zaklada ze w dniu klaty:
1. Nie opieprzasz sie
2. Wykonujesz pompki na poreczach
w dni grzbietu:
1. Nie opieprzasz sie
2. Podciagasz sie podchwytem z obciazeniem
3. Wioslujesz sluszna wage]
1a. Uginanie dlugiej sztangi jednorecz modlitewnik 3* max/ cw niestabilne
1b. Uginanie sztangi stojac, szer bioder 3* 10-12/ masowka progesja
2a. Pompki na kosciach wasko, nogi na poduszkach 3*max/ cw niestabilne
2b. Francuz sztanga na ziemi 3*10-12 /masowka progresja
3.Uginanie sztangi modlitewnik lokcie wasko 3*8-12/ masowka progresja
4.
Pompki w podporze tylem z obciazeniem 3*8-12 / masowka progresja
5a. Uginanie sztangielek lezac na skosie placami 3*8-10 / masowka, progresja co trening
5b. Uginanie sztangielek lezac na skosie brzuchem 3*10-12 / masowka, progresja co trening
6a. Prostowanie sztangielki nad glowa 3*8-10 / masowka, progresja co trening
6b. Prostowanie sztangielki do tylu w opadzie 3*10-12 / masowka, progresja co trening
Cw niestabilne - bys sie chwial, stabilizowal i aktywowal miesien do wiekszej pracy bezposredniej. Ciezar najmniej istotny. Mozesz na poczatek dac sobie limit 10 powt.
W uginaniu niest. - im dluzsza sztanag tym lepsza, kostki piesci ugiete w strone podlogi
W pompkach na kosciach - wasko, szybko, dynamicznie
Superseria - oznacza zero przery miedzy cwiczeniam a i b
Miedzy masowkami 90-120 sek przerwy
Miedzy masowkami z progresja tygodnioa 60-90 sek przerwy
Uwazaj zebys nie zerwal sobie bicepsu.
Ja chyba kiedys zaczna dawac bany pouczajace za wymienianie chocby tylko z nazwy takich rzeczy jak "Armageddon", "A6W" w dziale dla zaawansowanych.
Pozdrawiam!