Proszę o mniejwięcej doradę co jeść w tyg i po treningu?

Witam.
A więc niedawno zacząłem chodzić na siłownie :) (mam 18 lat)
Chodzę 2x w tyg we wtorki i czwartki :) ... (Instruktor ułożył mi trening)
I mam pewne pytanie, ważę prawie 100 kg Oo i niestety kompletnie nie wiem co jeść .... Wiem że są diety jakieś czytałem ale nie potrafię ułożyć sobie jakieś ciekawej....
Moglibyście coś ciekawego zaproponować ? Nie chodzi mi konkretnie o dietę ale czego się przestrzegać i czego jeść najwięcej??
Pozatym:
2. Czy faktycznie 2x w tyg siłownia pomoże coś?? I w niedziele jakiś basenik :)
3. Kreatyna, To co zamienia taknke tłuszczową w mieśnie czy faktycznie jest sens to brać?? Czy dużo mi pomoże? Czy to nie ma skutków ubocznych? Co byście brali na moim miejscu?
Proszę o odpowiedź :) Dziękuje

tkanka tłuszczowa nie zamieni się w mięśnie, bo to fizjologicznie nie możliwe

co do siłowni i basenu.. nie wiem w czym ma pomóc, bo nie przedstawiłeś swojego celu
poza tym bez dobrej diety nic Ci nie pomoże

a rekompozycja ciała jest możliwa, ale trudna do osiągnięcia
wymagana duża wiedza i znajomość własnego ciała

musisz wybrać sobie konkretny cel
redukujesz - spalasz tłuszcz
masujesz - budujesz masę mięśniową

nie ma sensu pisać Ci tutaj instrukcji jak układać dietę, bo wszystko już jest na forum w postach podwieszonych
my nic nowego nie wymyślimy

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
możesz zajrzeć tutaj

hmmm chcę być silny i mieć ładną rzeźbe ciała ... czyli raczej masa no ale spalić tłuszcz też by sie przydało ;( a o tym że tkanka mies w miesnie ze sie nie zamieni to czytałem na forum można tylko za pomocą jakiś substrytatów to zrobić
a na siłownie chodze bo chce spalić tłuszcz przybrać na masie i mieć dobrą rzeźbe :)

nie rozumiesz, że to nie możliwe
tak jak nie zamienisz wody w wino tak nie zamienisz fatu na mięso

wiem o co Ci chodzi, ale czepiam się bo taki kaprys

jeżeli jesteś dość tłusty to proponowałbym najpierw jednak spalić balast, a później budować czystą masę i siłę

bo jak teraz zaczniesz masować i później zrobisz wielką redukcję to możesz gorzej na tym wyjść gdyż popalisz mięśnie i stracisz część tego co wypracowałeś

skoro dopiero niedawno zacząłeś chodzić na siłownie to pewno nie musisz się obawiać o spadki, bo Twoja masa mięśniowa nie jest jakoś znacząca

jaki wzrost?
jaki w przybliżeniu bf?

wzrost 186 lat 18 i waga 100 kg
a bf jak sie wylicza? Widziałem tą strone https://www.sfd.pl/Zmierz_Swoj_BF_%_str.2_-_link_do_kalkulatora_-t268643.html tylko nie rozumiem co to są te milimetry ....
A tak pozatym to nie rozumiem co powinenem ćwiczyć na siłowni aby zrobić redukcje? Bo tak to wchodzę i ćwicze wszystko

Zmieniony przez - robinn1 w dniu 2009-01-25 11:40:24

milimetr to jednostka długość :/
w czym problem, bo nie rozumiem..?

a co do treningu to nie ten dział

powiem Ci tyle, że najlepszy będzie FBW oparty o ciężkie, złożone ćwiczenia (ciągi, przysiady, wyciskania)