FBW na mase !! Bardzo proszę o sprawdzenie i korekty :)

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Chcę go ćwiczyc 3 razy w tygodniu tj, wt,czw,sob. Moj staż wynosi 3 miesiące. Moim celem jest nabranie masy i przy okazji troche rzeźby.
Oto mój plan: ( ćwiczenia w takiej kolejności jak są wymienione)
Liczba powtórzeń w jednej serii w granicach 9 do 12 razy.

Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie sztangą 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Wspięcia na palce ze sztangą 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze suplimacją nadgarstka 2s

Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąsko 2s
- Wyciskanie francuskie sztangielek 1s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie sztangą 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Wspięcia na palce ze sztangą 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s

oraz w jednym jak i drugim zestawie po 2 serie takiego ćwiczenia (nie wiem jak ono się nazywa) macie tutaj linka : http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.html
jest ono na mięśnie zębate ( u mnie z nimi krucho) oraz na odstające łopatki

Proszę o ocenę oraz ewentualną korektę :)

Pozdrawiam wszystkich!!




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: zajęcia w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer`