Czas na zmiane.

Witam.
Powoli dobiega koniec jechania na jednym planie. 10 lutego mija 8 tygodni. Chciałbym zmienić plan. Mój ostatni wygląda następująco:
Wtorek:
Klatka
1.Wyciskanie skos w górę: 10, 8, 8, 6
2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10, 8, 8, 6
3.Rozpiętki głowa w dół: 10, 10, 8, 8
Triceps:
1.Pompki odwrotne na triceps: do zmęczenia 3 serie
2.Wyciskanie francuskie : 12, 10, 10, 8
3.Wyciskanie zza głowy jednorącz: 10, 8, 8, 6

Czwartek:
Mięśnie pleców:
1.Podciąganie na drążku w szerokim podchwycie: 15, 12, 12, 10
2.Wiosłowanie sztangielką: 12, 10, 10, 8
3.Przyciąganie wyciągu: 12, 10, 10, 8
4.Szrugsy : 3 serie 15, 12, 10
Mięsień dwugłowy ramion:
1.Uginanie ramion ze sztangą: 12, 10, 10, 8, 6
2.Uginanie ramion z hantlamii (chwyt młotowy supinacja): 12, 10, 10, 8, 6

Piątek
Mięśnie barków:
1.Wyciskanie sztangi zza karku: 12, 10, 10, 8
2. Unoszenie barków w opadzie tułowia: 12, 10, 10, 8
3. Unoszenie barków bokiem stojąc: 12, 10, 10, 8
4. Przyciąganie sztangi do brody: 10, 10, 10

Sobota:
Mięśnie ud:
1.Przysiady: 12, 10, 8, 6
2.Unoszenie nóg na ławeczce: 12, 10, 8
3.Unoszenie nóg leżąc na brzuchu: 12, 10, 8
Łydki:
1. Wspięcia na palcach trening z muscle

Przedramie na każdym treningu prócz czwartku, i brzuch abs.

Ogólnie jestem zadowolony, tylko jakoś bicepsa nie mogę ruszyć nawet jak zmniejszałem ilość serii to nic nie dawało. Jest twardy i bardziej wyrzeźbiony ale ani cm go nie przybyło.

Teraz chciałbym rozpocząć bardziej intensywny trening. Myślałem o czymś takim
I klatka + biceps
II barki + nogi
III plecy + triceps
Jeżeli przechodzę na inny plan to zmienić wszystkie ćwiczenia?
Chcę dołożyć teraz do diety serwatkę, ale to już opiszę na innym dziale.
Proszę o ewentualne porady.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: od września 2008

Uprawiane inne sporty: sezonowo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka hantle drazek sztanga i sprzet do podnoszenia nóg modlitewnik i wyciąg

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: serwata w planach

a jak z przyrostami w innych partiach?

Klatka poszła jakieś 3 cm, barki większe, czworoboczny coraz lepiej nogi bardzo dobrze. Plecy również, triceps w miarę, jakby nie triceps to ramie wyglądało by mniejsze z pewnością. Tylko ten biceps i przedramię też troche martwi i w sumie resztę też bym chciał znacznie poprawić.

to zrób tak:

tydzień zaniż ciężary żebyś w seriach mial po 3-4 powt zapasu ( taki lżejszy tydzień)

potem zostaw plan taki jak jest w plecach daj drązek nachwyt a biceps ćwicz przed plecami

Ok, dzięki za porady zastosuję się do tego. Tymczasem sog leci, pozdrawiam.