Dieta redkcyjna nowa odsłona

Witam!!!
Czy mógł by ktoś sprawdzić o ocenić moją dietę:

b/t/ww/kcal
170/65/168/2244

1(7:30)
Mleko 2% 300ml
Płatki owsiane 70g
Jajko 60g
22.5/16/58.6
2(10:40)
Chleb razowy 100g
Serek topiony 50g
wędlina 50g
24.2/29.6/47.3
2(14:45)
Kasza gryczana 50g
Pierś z kury 100g
27.3/2.8/31
4(17:00)
kasza gryczana 50g
Pierś z kurczaka 150g
38.3/3.5/31
5(19:00)
Tuńczyk w oleju 150g
40.6/14.5/0


A i jeszcze jeden problem bo zostało 16g białka, gdzie go dać i w jakiej postaci?

ogólnie tak przy redukcji to by sie przydało z 6 posiłKów TAK CO 2-3 GODZ, by zwiększyć metabolizm. to chyba dieta dla kogoś kto nie ćwiczy prawda ?


1(7:30)
Mleko 2% 300ml
Płatki owsiane 70g
Jajko 60g
22.5/16/58.6
GDZIE OLIWA,WARZYWA,MOŻESZ DAC PESTKI Z DYNI ORZECHY...

2(10:40)
Chleb razowy 100g
Serek topiony 50g
wędlina 50g
24.2/29.6/47.3
SEREK TOPIONY TO NIE ZA DOBRE ROZWIĄZANIE ZA DUŻO ZBĘDNYCH TŁUSZCZ,DAJ OLIWE,WARZYWA,TA WĘDLINA TO POWINNA BYC Z CHUDEGO MIĘSA,MOŻESZ DAC PESTKI Z DYNI ORZECHY...

2(14:45)
Kasza gryczana 50g
Pierś z kury 100g
27.3/2.8/31
NIE MA OLIWY,WARZYW,

4(17:00)
kasza gryczana 50g
Pierś z kurczaka 150g
38.3/3.5/31
TU TAK SAMO

5(19:00)
Tuńczyk w oleju 150g
40.6/14.5/0
NIE ZA DOBRE ROZWIĄZANIE,DAJ LEPIEJ SEREK WIEJSKI LUB TWARÓG PÓŁTŁUSTY I OLIWE,MOŻESZ DAĆ WARZYWO

znaczy będą i cwiczenia(układam plan), no ważywa daje we wszytskich oprucz potreningowego,,, Co do oliwy nie dało by rady bez niej albo czymś zastapic?to wyżucić ten serek? A teraz liczyć wszystko od nowa czy poprostu powkładać nowe żeczynp. zamias tuna serek wiejski?

jak będą ćwiczenia to i powinna byc inna dieta bo ja tu poprawiałem tak że jest dzień nie treningowy,bo godzina treningu ani trening nie był wpisany,poczytaj podwieszone posty ułóż coś już naprawde i wrzuć to sie poprawi... bo tak sie nie da innaczej coś poprawić... pozdrawiam

no trening mam od 15:30 posiłek o 17 jest potreningowy zapotrzebowanie jest policzone na dzień treningowy. posty czytałem