Totalny laik - liczę na waszą pomoc!

Sprawa jest taka, nigdy wcześniej nie trenowałem, po prostu cieszyłem się dzieciństwem które jest dane każdemu z nas. Jednak po tylu latach, stwierdzam iż jestem za płaski, chudy, po prostu słaby... Sprawiłem sobie hantle(nie jakieś z Tesco za dychę, naprawdę fajny sprzęcik, cały zestaw waży 13kg) oraz drążek który już zdołałem zamontować na suficie. Potrzebuję ćwiczenia dla jak najbardziej totalnych początkujących, w końcu od czegoś trzeba zacząć Poza zdobyciem nieco masy mięśniowej, przydałyby mi się także ćwiczenia na rozciąganie, bo z łydkami u mnie słabo. Mam nadzieję, że znajdę na tym forum osoby, które będą mi w stanie pomóc Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14,5

Waga: 75 kg

Wzrost: 182 cm

Cel treningowy: nabrać masy

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, hantle

Dieta: Nie mam

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Pewnie że znajdziesz osoby które Ci z chęcią pomogą, ale nie w tym dziale. Idź do dopingu.













Buehehe żartowałem. Idź do działu "trening w domowych warunkach", tam Ci wszystko ładnie wytłumaczą.



Pzdr

przejrzyj atlas ćwiczeń i przeczytaj wszystkie mądrości jakie tam piszą ;) na pewno czegoś interesującego się dowiesz

Stanowczo odradzam traktowanie atlasu jako źródła wiedzy. Wiele tamtych informacji pochodzi z epoki mitu i zabobonu. Atlas wymaga aktualizacji