Sila Pomcy!!!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: sila , pomcy

Ilość wyświetleń tematu: 714

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Dami35

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 199

Witam mam 15 lat ,178 cm wzrostu 66 kg wagi, wyciskam na klate 88 kg...Ale ostatni czas sila juz mi nie chce isc w góre cwicze 1 rok.Od czasu do czasu kupie sobie jakas odzywke.Cwicze bez zadnego planu tylko mój standardowy Klata,Bicpes,bary,nogi,plecy cwicze 6 dni w tyg.Prosze pomózcie mi ulozyc jakis plan na mase i sile...A i dodam, ze cwicze na domowej silowni tzn. Ławeczka,SZTANGA,GRYF ŁAMANY, HANTELKI...........
P.S
Oto mój plan
Pon.Czwart.(Klata)
Wyciskanie na płasko
Skos
Rozpientki
Wyciskanie Hantlami.
Wt.Pia.(Biceps)
Uginanie ramion ze sztanga stojąc
Trój wznios
Uginanie ramion podporem o kolano
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
I jedno cwiczenie na triceps
Sro.(Bary)
Wyciskanie z tyłu/przód
Podciaganie sztangi do brody
Wymach sztangielkami na bok.
Sob.(PLECY)(Nogi)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

M4niekk

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 349 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4362

6 dni w tyg. to za duzo miesnie nienadążają ci sie regenerowac.
cwicz 4 lub 5 dni w tyg.

Pon. klata + bic
wt. nogi + plecy
czw. klatka + tric
pt. barki + przedramie

PS. po co robiles 3 tematy?

Zmieniony przez - M4niekk w dniu 2009-01-25 21:36:14

...