Dieta na redukcję, proszę o ocene

Witam. Potrzebuję dięte na redukcję waże 100 kg i mam 186 cm.

A więc śniadanie:
-płatki na mleku (cookie crisps lub inne ciasteczka) 250ml a jak nie to 250 ml kakao
-rodzynki 20g
-twarog chudy 50g
-tran

14:00 (nie da rady wcześniej zjeść nic :/ )
- schabowy (można zamiast kurczaka? tylko ile go wtedy? )
-orzechy wloskie 30g
- oliwa z oliwek

18:00 (przedtreningowy)
-4x chleb wasa
- schabowy :) można??
-oliwa z oliwek 30ml

Po treningu:
- schabowy (można?? Nie lubie osobiście kurczaków :( )
- ogórek
- twaróg chudy 200g

22:00 (przed spaniem)
- kakao 250 ml
- tran
- 2x chleb wasa
- orzechy włoskie 30g

Proszę o ocenę tej diety :) Jako że to jest moja 1 także proszę o wyrozumiałość :) jeżeli coś jest nie tak :)
I mam pytanie mam ją codziennie jeść?? Czy tylko w dni w które mam trening?? (wtorek i czwartek)

witam dieta zupelnie nie trafiona fatalna policzyles zapotrzebwoanie kcal,jaki masz rozklad BTW ile kcal na minus tu masz?? przerwy miedzy poslkami 3-3,5godz jak to nie ma czasu bierzesz kanpki czy pojemnik i juz jest!! zasugeruje cosik

na sniadanie daj np.platki owsiane,mleko,jajka,oliwy ciut i np.owoc,na 2posilek daj np.piers z kurczaka z warzywami i pestakmi dyni,o 14.00 daj to samo co w 2posilku zasugerowalem tylko zamiast pestek dyni daj orzechy,na przedtreningowy daj np.tunczyka w sosie wlasnym,kasze jeczmienna,warzywa po treningu daj np.piers z kurczaka i ryz i ciut warzyw,przed spaniem twarog z warzywami i oliwa bedzie ok.

na redukci unikaj przetworzonego jedzenia wegli prostych,tlustych kielbas,serwo zoltych/topionych jadaj wegle zlozone na sniadanie i okolotrenignowo staraj sie gotowac/parowac/piec smazenia unikaj

Witam.
Zapotrzebowanie kcal 3447 .
Ok zasugeruje się do twojej diety tylko dam kilka poprawek i mam pytanie czy mogę??
Bo płatek owsianych nienaiwdze, ryżu też nie, ani piersi z kurczaka (indyka itp) ...
Ogólnie czy mogę zamiast tych rzeczy zjeść np. jogurty , i schabowe np. na jajku smażone?? a nie w bułce
Można czymś zamienić te rzeczy??
i np. po treningu zjeść 3 parówek i twaróg ??
Co o tym sądzisz / icie

wiec problem!!

piers zastap wolowina,schabem,rybami panga,mintajem,tunczykiem w sosie wlasnym,czasem udka

co do platkow i ryzu to tez mozesz jesc z w zastepstwie:makaron durum/razowy,kasze gryczana/jeczmienna,chleb razowy,ziemnaki tylko po treningu

twarog po treningu odpada bo sie dza wolno wchlania parowki to juz wogule wywal z diety i ti na stale bo to syf