TEST: **HORSE POWER** - Silny jak KOŃ !

daj zestawienie siłowe

co do stosunkowo slabszego poparawienia sie w WL, to proste

-za bardzo sie starasz akurtat w tym cw, a nadgorliwosc zabija siłę
-zauwaz ze Wuchcie zakazuje dokladania wiecej jak 2,5kg raz na 2 tygodnie omimo ze ma po kilka powt zapasu, mowie ze sile ma wyrobic innymi cwiczeniami, WL jest tylko dla przypomnienia ruchu

dla siły nigdy sie nie robi wymuszanych powtorzen - one zabijaja sile jak nic

-prawdopodobnie przed cyklem znacznie bardziej rozwinales poziom w wyciskaniu lezac, inne cwiczenia mialy szanse podgonic cos na czym bardziej sie dotychczas napracowales




-skok ze 120x2 na 127,5x2 to nadal dobry skok


PSjeszcze raz prosze o zrobienie zestawienia wynikow silowo-wytrzmalosciowych w jednym poscie




chyba ze to nie koniec testu


choroba i wypalenie - to po prostu "jezyk ciała", ktory mowi wez se tydzien przerwy i zacznij cwiczyc lzej

Aaa...zapomnialem,ze tylko na b-f to wrzucilem.

Porownanie pierwszy i ostatni trening:


-wyciskanie sztangi stojac 3*8powt
8x60kg
6x90kg(dalbym rade 8, ale myslalem, ze 6p. jest w tym ćw.)


-przysiady przednie 8*3p
3x85kg
3x110kg


-wyciskanie lezac
3x115kg(rekord zyciowy 2+1x120kg)
2+127,5kg


-skos glowa w gore waskim chwytem 4*6p
6x90kg
6x95kg

to robilem tylko przez 2 treningi, inne ćw. przez 3,wiec mniejsza tutaj progresja


-pompki na poreczach 3*9powt
9x20kg
9x25kg

to robilem tylko przez 2 treningi, inne ćw. przez 3,wiec mniejsza tutaj progresja


-unoszenie bokiem w opadzie jednoracz 4x12p
12x10kg
12x32,5kg


-wyciskanie stojac hantli jednoracz 5*8powt
8x20kg
8x35kg


-przysiady zerchera 5*5p
5x72,5kg
5x90kg


-wyciskanie waskim chwytem[szer barkow]
5x100kg
5x117,5kg


-wyciskanie sztangi na skosie w góre szeroko 4x8p
8x50kg+smith
8x105kg


-martwy ciag spod kolan
6x135kg
6x180kg


-wioslowanie podchwytem od ławki 5*9p
9x100kg
9x140kg


-sciaganie drazka wyc gornego podchwytem 4x12p
12x70kg
12x100kg




Teraz nie moge sie odnalezc, brakuje checi do treningów na siłowni. A szkoda by bylo zaprzepascic to co zyskalem na cyklu :/
Aktualnie pływanie/rower i pompki/podciaganie w domu.

Dzisiaj ma być siłownia, zobaczymy co z tego wyjdzie.
Nie mam planu treningowego, trening intuicyjny.

Pozdr.

Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-03-17 16:30:06

witam

ładny cykl,poszla sila fajnie

ile cchesz teraz zjechac kg??w pasie z pewnie 10cm?

W pasie 15cm conajmniej hehehhe.
Aktualnie nadal bez silowni i bez ostrej diety.
Nie sprawdzam czy cos zleciało, ale kondycja na + :)