co i jak??

witam wszystkich i z gory dzieki za pomoc...;)
sory ze zakladam nowy watek ale nie znalazlam nic pasujacego do tego co chce wiedzec...
chce zrzucic toszke kg w zdrowym czasie,z cwiczeniami i dieta...nie orietuje sie w odchudzaniu bo nigdy tego nie robilam..prosze o pomoc w rozpisce treningow...chce chodzic 2x w tyg na silownie i 2x na fitnes- czy to dobre rozwiazanie?...jest tylko jeden maly duzy poblem chcialabym tez wyszczuplic lydki jest na nich troche tluszczyku ale glownie miesnie-za duzo miesni;)prosze o pomoc w rozpisce i moze jakies linki do fajnych diet...jeszcze raz dzieki

Płeć: Kobieta

Wiek: 22

Waga: 67

Wzrost: 162

Cel treningowy: redukcja tluszczy i miesni

Staż treningowy na słowni: 6mies pol roku temu musialam przerwac bo wyjechalam

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia baseny fitnes

Dieta: nigdy wczesniej ale z checia wprowadze

Przeciwskaznania medyczne: nie moge biegac mam astme..

Zażywane suplementy: clenburexin

miesni nie da sie zredukowac :) chyba ze bedziesz cale zycie lezec na lozku to wtedy zaniknął

ok sorry moja wina...redukcja tluszczu bez nadmiernego nabierania miesni;)masz jeszcze cos ciekawego do powiedzenia??z gory dziekuje buzka;)

Co to znaczy nadmierne nabieranie mięśni? Nie masz poziomu testosteronu pozwalającego na duże przyrosty masy mięśniowej, więc możesz spokojnie katować się na siłowni.
Jeśli chodzi o odżywianie, to na początek proponuję to
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

witaj mowiac nadmierne nabieranie mięśni mialam na mysli aby przybylo ich jak naj mniej...a co znaczy dla ciebie duzy przyrost masy miesniowej??-co znaczy duzy?? wiem ze nie bede umiesniona tak jak ty(jesli ta fotka jest twoja...)...co z kulturystkami ktore maja bardzo rozbudowanie miesnie?chcesz powiedziec ze szprycuja sie testosteronem??
dzieki za link;)