Plan do oceny :)

1 PLECY



1 podciaganie na drążku
4/10 przut 4\10 tył
2 podciaganie sztangi w opadzie tułowia nadchwytem 14 12 10 8 razy
3 podciąganie sztangi podchwytem 14 12 10 8 razy. progress
4. odkłony 4 serie po 12
podciąganie sztangi w podporze 14 12 10 8 razy progress


2 BARKI


1 wyciskanie sztangi przód tył 20 25 27.5 30 ciężar
14 12 10 8 razy
2 podciaganie sztangi do brody
10 15 20 25ciężar
14 12 10 8 razy
3 unoszenie sztangi o lekko ugietych rekach do wysokosci oczu
gryf 14 12 10 8 razy
4 wiosłowanie sztangielkami
5 8 10 10 ciężar
12 12 10 8 razy


TRICEPS


1 FRANCUSKIE NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ

14 12 10 8 razy progress

2 francuskie w siadzie

14 12 10 8 razy progress

3 pompki w podporze tyłem 20 razy / 4 serie

KLATA

1 ŁAWKA PŁASKA

20 30 40 *2 50*2 60 *2 65/2 70*2 75,5 77,5ciężar
14 12 6 4 3 1 1 1 1 1 razy

2 ŁAWKA SKOS.góra

20 30 40 50 ciężar
14 12 10 8 razy
ROZPIETKI..PŁASKA

5 8 10 10cięzar
14 12 10 8razy

ROZPIĘTKI SKOS

5 5 8 8
12 12 10 8

Ławka płaska

ławka płaska uchwyt wązki 14.12.10.8 progress

Plecy z biceps,Klatka,Barki triceps.

Tak to wygląda chcem sie dowiedziec czy to dobry plan jesli możecie dajcie odpowiedz bo nie wiem czy warto cos takiego robic cięzar jest przypadkowy miejscami.

ankieta

Dla mnie to o jedno cwiczenie za duzo na plecy... Jesli chcesz robic 4 cwiczenia to rob po 3 serie i zwiekszaj ciezar... a jak chcesz leciec po 3 cwiczenia to po 4 serie i ta ostatnia seria powinna byc robiona na maxa ile wlezie... A i na triceps radzil bym zmieniac cwiczenia ... raz 1 tydzien to drugi tamto ... ( chodzi mi o francuskie w siadzie i francuskie na lawce plaskiej ) :) ale to dobry trening na mase i rzezbe :)

Dzieki baardzo zastosuje sie do Twoich rad pozdrawiam sog jak moge zaraz lookne

MoMo1990

przestań wypisywac bzdury bo wyłapiesz BANA

Rion oco chodzi wytlumacz mi jesli mozesz xD to znaczy ze ten plan jest do dupy... ?

kiepski

po pierwsze nie wiadomo co w jakie dni ćwiczysz

po drugie nie ćwiczysz nóg

po trzecie nie wypełniłeś ankiety a ciężko coś oceniac nic nie wiedząc o Tobie