Dieta pod HST problem z ektomorfikiem "BODY RECOMPOSITION"

witam, jak w temacie
chciałbym wypróbowac "body recompisition" zaczerpniete z któregos numer Sportu dla wszystkich. Krótko mowica jest to zmaina struktury/składu ciała. jestem ektomorfikiem, troche mnie zalało, szczególnie na brzuchu ( to od sporej ilosci wegli we wczesniejszej dzieci ok. 6 gr zdjecia : https://www.sfd.pl/Jaka_wasza_opinia_-t462579.html) teraz jest tez nie wesolo w pasie 83,5 przy klatce 103,5 :/. Obecnie Jestem na SD przed HST. ułozyłem diete przycietao weglei ze zmienionymi porami posiłkami (wczesniej ostatni pisiłek weglowy jadłem ok 19, teraz najpózniej o17,45 chodze spac ok.22)Posługujac sie kalkulatorem vitalmaxa wyszło zapotzrebowanie B-190g T-126g WW-395g KCAL-3476


7.OO Śniadanie szejk( płatki owsiane 90 gr+wpc 20gr+rodzynki 40gr+nasiona40gr+oliwa 10gr)

ok.10 -przedtreningowy-
ryz brązowy 100 gr
piers gotowana 120 gr
oliwa 15 gr

ok 13,13
100 gr gainer mct po treningu (zazwyczaj na uczelni)


14 lub 15 (zalezy czy mam zajecia)
ryż biał 100 gr
piers 150 gr
oliwa 10 gr


ok 17.30 (ostatni z weglami)
ryz brązowy 100 gr
piers 100gr
oliwa 15 gr


19.00
3-4 jajka gotowane
oliwa 10 gr


21,30
ser póltłusty 125 gr
oliwa 15 gr

wg dziennika wyszło
białko 2,7 g/kmc (ale po uwzglednienu odjecia 10% na "straty" jest ok)
tłuszcz 1,7g/kmc tj 107% zapotzrebowania
wegle 5,1 g/kmc 101 %
kcal 3690 kcal 106%

Do treningu zastanawiam sie nad dwiema opacjami:
1.po treningu siłowym dac ok 20 min cardio
2.W nietreningowe dac 30 min cardio
Któtra opcja lepsza wg was?
Doradźcie bo nie wie mco zrobic, arty pisane so o makroskałdnikach rzedu nawet 8g wegli na kgm, ale ja juz nie che zalac sie

chcac robic jak najczystsza mase be zbdednego fatu radze wywalic gainera dorzuc sporo warzyw,wegle jkadaj o niskim IG jedynie po treningu wyzsze bedzie ok.

proponuje aeroby/HIT w nie treningowy 2-3xtydz i obserwuj i ew.koryguj

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-28 22:13:13

mi się podoba, pamiętaj tylko o warzywach
i byłbym za cardio po siłowym 20 minut

warzyw nie pisałem bo ich nie warze ale oczywiscie daje do kazdego posiłku
co do gainera to on jest wtedy jka nie mam czasu zjesc białego z cyckiem, zazwyczaj wtedy jak jestem w drodze na uczelnie, ale jak nie to jem pełny posiłek
co do IG wegli to chyba tak robie, po treningu daje wysokie IG- ryz biały, a pozostałe posuiłki to Ig niskie ryz brązowy na zmiane z makaronem durum
a c osadzice o porze ostatniego posiłku z weglami? jest ok czy przesunac go
zdecyduje sie na areoby bo ciezko mi złapac odpowiedzni posiom tetna na bierzni która mam w siłowni up

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-01-29 17:53:57

17.30 to nie zla pora narazie jedz te wegle tam obserwuj i ew.koryguj zmniaejszaj,dodawaj BTW

mój artykuł
sporo bym zmienił

zapraszam na body-factory.pl
lub działu sdw

Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-02-28 00:13:22