dieta do oceny

Witam!
Mam prozbe o pomoc w ułożeniu diety na redukcje a raczej na rzeźbe. obecnie mam diete masową i dobiłem z nią do okm 94 kg. Wzrost 184 cm. I teraz planuje sobie na ferie zrobic rzezbe. Ale juz przechodzę do rzeczy. O to dieta:
-śniadanie tak ok 6(bo później nie da rady)
Ser twarogowy chudy(250g)
Bialko50
weglowodany9
kcl 248
Mleko 2% szklanka(ok 250 ml) białka 9 kcl 128
-II śniadanie ok 10,00
Chleb żytni pełnoziarnisty (100g)białka 7 kcl 237
2 jaja gotowane na twardo białko 12 kcl 131
-III 14,00
Chleb żytni pełnoziarnisty (100g)białka 7 kcl 237
2 jaja gotowane na twardo białko 12 kcl 131
-obiad ok 17.00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (300g) białko 65 kcl 297
kasza gryczana (100g) białko 13 kcl 336
-klacja ok 20,00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu (250g) białka 9 kcl 128
Ryż biały (50g) białk 3 kcl 178
- i co do tego posiłku nie jestem pewien czy go dać
tak ok 22,00 zjesc jeszcze ok 100g Ser twarogowy chudy
i 250 ml maleka 2%.

W sumie:
Białko 212 gram
Kcl 2270

Bilans liczony na kalkulatorze Vitalmaxa.
Prosze o podpowiedzi i poprwki.

:/

oj chłopie

śniadanie to ma być najbardziej energetyczny posiłek w ciągu całego dnia
dużo ww + trochę tłuszczy + SZYBKO wchłanialne białko, nie twaróg

to mleko to po co? to jest między posiłkami? wywal w ogóle to mleko..
jedynie jak owsiane jesz na śniadanie to możesz dać, ale tak mleko szklankami pić w ciągu dnia? w jakim celu? kupa laktozy :/

węgle jedz tylko na śniadanie i okołotreningowo

rozpisz jeszcze raz
z BTW przy każdym posiłku, podaj ile wyznaczyłeś sobie na cały dzień
jakie masz podstawowe zapotrzebowanie? ile uciąłeś?

-sniadanie
Płatki owsiane 50g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 ml
2 Jaja gotowane
b/w/t/ 26/44/18 kcl 441
-II i III śniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 200g
Ser twarogowy chudy 200g
b/w/t 53/103/5 kcl 672
-obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (300g) białko 65 tłuszcz 4 węgle 0 kcl 297
kasza gryczana (100g) białko 13 tłuszcz 3 węgle 63 kcl 336
-kolacja
Mleko spożywcze 2% tłuszczu (250g) białka 9 tłu.5 węglo.12 kcl 128
Ryż biały (50g) białk 3 tłu.0 węglo.38 kcl 178
- i co do tego posiłku nie jestem pewien czy go dać
tak ok 22,00 zjesc jeszcze ok 100g Ser twarogowy chudy
i 250 ml maleka 2%.
ten ostatni posiłek to anty kataboliczny ale nie wiem czy on bedzie potrebny.
Trening to tak ok 15 no moze czasami 16

nie podałeś zapotrzebowania
i BTW jako przyjąłeś na cały dzień
ile b,t,ww na kg masy ciała?

śniadanie powinno być najbardziej energetycznym posiłkiem
za mało ww, daj więcej płatków
możesz dorzucić orzechów

nie przekraczaj 40 g białka w posiłku bo się nie wchłonie
200 g twarogu to za dużo
zresztą i tak lepiej jakbyś zamienił to na mięso

obiad - zreukuj ilość mięsa

kolacja - mleko OUT
ryżu daj 100 g
+ jakieś źródło szybko wchłanialnego białka

o 22 sam twaróg bez mleka
ewentualnie z 50 g żeby twaróg nie był suchy

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-28 22:00:21

moje zapotrzebowanie to ponad 3000 kcl