Brak efektów

Witam,
Odrazu zaznaczam że nie wiem czy to odpowiedni dział na tego typu tematy. Moj problem polega na tym iż mam ulożoną odpowiednią diete, trening na mase a nie moge nic przytyć. Moim zdaniem problem tkwi w tym że chodze 3 do 4 razy dziennie wydalać kał. Czy da sie cos z tym zrobić? Czy mam sie udać do lekarza?

nie ma związku
dodaj kalorii, dołóż ww i tłuszczy

ja mam na przykład wolny metabolizm i łatwo zdobywam mase a do kibla też latam z 3-4 razy czasami

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-29 11:52:35

masz dietę ale złą. Skoro nie przynosi rezultatu w postaci nabierana masy znaczy to że dostarczasz za mało składników odżywczych...

no to mi troche ulżylo :) a o to moja dieta :

Wzrost: 190cm
Waga 83kg
Cel: czysta masa miesniowa


Sniadanie:
Płatki owsiane 100g
Kefir 2% tłuszczu 200g
Jaja kurze całe 120 g
Orzechy włoskie 10g
Omega3
Razem: 430g 35,3bialko 30,07 tłuszcze 81,7 weglowodany kcal: 714,3

Sniadanie 2:
Szynka z piersi indyka kurczaka 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Warzywa
Omega3
Olej lniany 15g
Pestki z dyni 10g
Razem: 275g bialko 32,25 tłuszcze 22,9 weglowodany 82,05 kcal 634,3

Posilek przed treningowy

Warzywa
Mięso z piersi indyka150g
Kasza gryczana125g
Oliwa z oliwek10g
Razem: 285 białko44,55 tłuszcze14,89 weglowodany86,63 kcal 640,15


Po treningu
Mintaj świeży 150g
Ryz paraboliczny 125g
Razem: 275g białko 34,4 tłuszcz 1,78 weglowodany 98,63 kcal 540,75

Kolacja:
Twaróg półtłusty 150g
Warzywa
Omega3
Oliwa z oliwek 10g
Razem : 160g białko28,05 tłuszcze17,01 weglowodany5,25 kcal 289,9

Łączna ilość wszystkich posilków 1425g białko173 tłuszcze86 weglowodany354 kcal 2838
Dostarczona ilośc na kg masy ciałą (g) białko 2 tłuszcze 1 weglowodany 4,1
Kalorie: bialko698 tluszcze780 weglowodany 1417
Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g]: bialko172 tluszcze86 weglowodany354 kcal 2838

dodaj kcal, ważąc 84kg jadłem >3300kcal

Nie ma co debatowac... skoro masa stoi w miejscu dodaj jeszcze kcal...

Ja też sądzę że ok 4000 kcal było by wskazane


Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-01-29 12:18:31

Dieta wyglada ok pod wzgledem dobranych skladnikow. Dodaj ok 300kcal z weglowodanow, powinno cos ruszyc.

czyli mam dodać tylko 300kcal z weglowodanow czy poprostu dodać do 4000kcal? chce dodać że diete mialem od pażdziernika i nic nawet kg nie poszedl

Zmieniony przez - n0wicjusz w dniu 2009-01-29 15:25:28

dodaj 500kcal z ww

Daj 300kcal powoli zwiekszajac. Nagly dodatek 500kcal moze spowodowac otluszczenie.

ok wielkie dzięki sogi poleciały :)