DIETA DO OCENY ZMIENIĆ/ZOSTAWIĆ

spazi - wyjdź

lukste - spoko, dogadalibyśmy się, ale wieprzowina może być

maas - słuchaj kulturysty a nie nas

Nie chce urazic twojego ,,kulturysty,, ale jesli byl ,,kulturysta,, to moze w latach 50 nie teraz.
Tu nie ma o czym dyskutowac , albo starasz sie robic cos jak najlepiej , albo po łebkach(po swojemu).

to nie mój żaden tylko jakiś doradca ze sklepu z neta mniejsza z tym

zmieniłem diete ale 2 śniadania nie da się zmienić w moich warunkach zrozum wygląda tak:


Śniadanie 6
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 300g
2 jajka gotowane
owoce rodzynki

II Śniadanie 9
-4 kromki chleba razowego
z żółtym serem i szynką (2 kanapki)

III Posiłek 12/13
Ryż brązowy lub kasza gryczana 100g
mięso lub ryba
Pieczywo tostowe ziarniste 160g

Domowy obiad 15

Posiłek przedtreningowy 16.30
shake Mutant mass

Trening 18

Posiłek potreningowy 40 min. po treningu
Tuńczyk 1 puszka
ryż biały 100g


Kolacja ok. 22
Biały ser 100gr
Oliwa z oliwek
Pieczywo tostowe wysokokaloryczne 160g + warzywa jak twoim zdaniem??

to nie mój żaden tylko jakiś doradca ze sklepu z neta mniejsza z tym

zmieniłem diete ale 2 śniadania nie da się zmienić w moich warunkach zrozum wygląda tak:


Śniadanie 6
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 300g
2 jajka gotowane
owoce rodzynki

II Śniadanie 9
-4 kromki chleba razowego
z żółtym serem i szynką (2 kanapki)-dorzuc jakiegos pomidora/ogorka/kapusta pekinska , szynka z indyka (chuda),

III Posiłek 12/13
Ryż brązowy lub kasza gryczana 100g
mięso lub ryba
Pieczywo tostowe ziarniste 160g - pieczywo juz zbedne ,dorzuc j/w pomidor/ogorek/kapusta pekinska , oliwa

Domowy obiad 15

Posiłek przedtreningowy 16.30
shake Mutant mass - wez pol porcji

Trening 18

Posiłek potreningowy 40 min. po treningu
Tuńczyk 1 puszka-oczywiscie w wodzie a nie w oleju
ryż biały 100g


Kolacja ok. 22
Biały ser 100gr-daj ser poltlusty(wiecej niz 100gr-to ost posilek),troche zmielonego lnu
Oliwa z oliwek - jak dasz len i ser poltlusty oliwa zbedna
Pieczywo tostowe wysokokaloryczne 160g + warzywa jak twoim zdaniem?? - pieczywo wywal , warzywa niskoweglowodanowe jak najbardziej

dzięx

Ps Tuńczyki tylko w sosie własnym mi się nigdy nie znudzą :P