Szacuny
1
Napisanych postów
301
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4030
Po kilku latach walenia w siebie masy weglowodanow postanowilem cos zmienic. Powodem bylo coraz wieksze odkladanie sie fatu w brzuchu (w formie pol roku temu przy 187cm i 100kg mialem w pasie 85cm - duzo biegalem, obecnie po kontuzji kostki i pol roku niebiegania mam ok 91cm), a chce trzymac forme (tzn miec maly %bf) przez caly rok. Doszedlem do wniosku ze sie starzeje Smile W wieku 18 lat wazylem przy 187cm 70kg i masa szla mi w **** opornie - po 7-8g ww walilem w siebie, ok 22roku zycia ruszylo szybciej, obecnie nie mam problemow ze zrobieniem paru kg na cyklu saa czy krety (na propie z winem w 6tygodni 8 kg miesnia i -2cm w pasie) ale tez zaczalem sie otluszczac i nie ma mowy o weglach rzedu 5g/kg- wiek 25lat, metabolizm naturalnie zwolnil, tatusieje chyba Wink
Do rzeczy:
Dieta dr Grega Ellisa, znalazlem ja szukajac inspiracji na zagranicznych forach, przekonal mnie wywiad z nim i jego zdjecia - 60 lat 5,5%bf. Jest to dieta ketogeniczna, spozycie wegli ograniczam do maks 10% zapotrzebowania kalorycznego, reszta to tluszcze i bialko. Okres adaptacji powinien trwac ok 3-5 tygodni, w tym czasie i tak jade na kre-alkalynie, thermo-speedzie, glutaminie i duzej ilosci kawy wiec dam rade Smile
Szacuny
1
Napisanych postów
301
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4030
Ok, dorzuce troche brokul, kapusty i otrebow.
Poza tym jest ok?
To jest przykladowa dieta z jednegodnia, w inne bede troche kombinowal, zamienial kurczaka na wolowine (ostatnio kupilem sobie grilla elektrycznego i teraz wszystko na nim robie), jakas watrobke czasami, sery rozne.
Tak zeby kalorycznie to dobrze wychodzilo.
Obecnie jestem w 4 dniu stosowania i musze przyznac ze jest za***iscie, spie po 4 godziny a nie jestem bardziej zmeczony niz zwykle. Umysl tez pracuje na normalnych obrotach, nie zauwazylem kryzysu zwiazanego z konczacym sie zapasem glikogenu no i najwazniejsze wreszcie nie mam wypchanego zoladka. Moze to efekt kofeiny ktora spozywam w duzych ilosciach.
Szacuny
18
Napisanych postów
1039
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
15123
dorzuc jeszcze omega-3 bo troche nie takie proporcje sa , uzupelnil bym to jeszcze o jakis probiotyk raz na jakis czas(np Trilac)
Warzyw niskoweglowych mozesz dorzucic sporo.Nie wyrzuca cie z ketozy a sa bardzo przydatne.
Zmieniony przez - lukste w dniu 2009-01-29 16:24:13