Ocena FBW

Witam, chcialbym prosic o ocene mojego FBW, korekty, oraz mam pare pytan. Splecilem z paru tematow.

1. Przysiady (12,10,8,8,6) [ mam rozumeic ze przysiady ze sztanga? ]

2. Wyciskanie klasyczne na płaskiej ławce (12,10,10)

3. Wiosłowanie w opadzie (12,12,10,8,6) [ sztanga ofc? ]

4. Wyciskanie zza karku - hante (12,12)

5. Uginanie ramion - sztanga (12,12)

6. Francuzkie wyciskanie leżąc (12,12) [ tez sztanga ? ]

7. Wspięcia na palce (12,10,8,6)

8. Rozpiętki (12,10,8,8,6)

1. Przysiady (12,10,8,8,6) [ mam rozumeic ze przysiady ze sztanga? ] TAK ZE SZTANGA TRZYMANA NA BARKACH. A JA MAM ROZUMIEC ZE 2 PIERWSZE SERIE ROZGRZEWKOWE?

2. Wyciskanie klasyczne na płaskiej ławce (12,10,10)

3. Wiosłowanie w opadzie (12,12,10,8,6) [ sztanga ofc? ] TAK SZTANGA I 2 PIERWSZE SERIE WYRZUC

4. Wyciskanie zza karku - hante (12,12) DORZUC 1 SERIE

5. Uginanie ramion - sztanga (12,12) WYRZUC

6. Francuzkie wyciskanie leżąc (12,12) [ tez sztanga ? ] JW

7. Wspięcia na palce (12,10,8,6) OUT

8. Rozpiętki (12,10,8,8,6) OUT
JESLI BARDZO PRAGNIESZ 'SPECJALNIE' CWICZYC RAMIONA TO SOBIE JAKO OSTATNIE CWICZENIE DAJ ZAMIENNIE DRAZEK PODCHWYTEM I POMPKI NA PORECZACH (2 SERIE)

ZDR.

Nie mam drążka...

Ja już nic nie wiem... Jeden mi kolega mi pokauzje ze plan jest dobry (ja tylko go troche zmodyfikowalem), a ty mi pokazujesz ze zly...

Dlatego teraz sie pogubilem. Powtorzenia robilem na oko...
Nie wiem czy 4 cwiczenia 3 razy w tyg (wszystkie w kazdy dzien) + areoby pozwola mi spalic jaki kolwiek tluszcz... Ni ewiem moze sie nie znam, ale wedlug mnie to za malo i to bardzo malo...


Czemu kazdy ma inny poglad na to? Sadzilem ze ew. mi ktos napisze zeby zmniejszyc liczbe powtorzen...

Dlatego jak to jest? Moze dam linka do poprzedniego tematu w ktorym wasz kolega mi powiedzial nt. danego planu, aj a go tlyko troche zmodyfikowalem.

https://www.sfd.pl/Plan_dla_początkującego._Spalenie_tłuszczu.-t468747.html#post0

Zmieniony przez - Neawin w dniu 2009-01-29 20:08:54