130g - WPC80
250g - płatków owsianych
40g - siemię lniane
50g - mleko w proszku
30g - olej z orzechów włoskich
+ do smaku: kakao i suklaroza
Płatki owsiane i siemię lniane mielimy. Mieszamy wszystkie składniki i dzielimy na 5 części.
Wsypujemy taką 1 część (100g) do shakera i gdy się śpieszymy to zalewamy wodą i miksujemy. Taki shake dostarcza nam 425kcal, 32g białka, 43g węglowodanów i 14g tłuszczy. I jak dobierze się dobrze kakao i suklarozę to jest naprawdę smaczny :)
"Nie dyskutuj z d****em: najpierw sprowadzi cię do swojego poziomu, a potem pokona doświadczeniem"
Tłuszcze - Kompilacja --> http://www.sfd.pl/Tłuszcze_-_Kompilacja-t464716.html