ZESTAW A
-przysiady ze sztangą na barkach (12,10,10,8)
-wspięcia na palce w staniu (15,15,15,15,15)
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem (8,8,8,8,8)
-podciąganie sztangi w opadzie (12,10,8)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,10,8)
-wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (12,10,8)
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc (15,12,10)
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją (12,10,8)
-wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie (12,10,8)
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (12,10)
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc (20,15,10)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc (20,15,10)
-skłony w leżeniu głową w dół (20,20,15,15,10)
ZESTAW B
-hack przysiady (12,10,10,8)
-wspięcia na palce w staniu (15,15,15,15,15)
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem (8,8,8,8,8)
-martwy ciąg (12,10,8)
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(12,10,10,8)
-wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (12,10,8)
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc (15,12,10)
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12,10,8)
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (12,10,8)
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (12,10)
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc (20,15,10)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc (20,15,10)
-skłony w leżeniu głową w dół (20,20,15,15,10)
Jeszcze dwa pytania:
1. Czy podczas okresu, gdy robię 6 Weidera mam wywalić z fbw ćwiczenie na mięśnie brzucha?
2. Mam problem z mięśniami naramiennymi. Podczas gdy gdzie indziej widoczne są przyrosty to mięśnie naramienne rosną najwolniej. Jaka może być tego przyczyna?
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 81
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa (sucha)
Staż treningowy na słowni: 8 m-cy
Uprawiane inne sporty: HIIT w dni nietreningowe
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, drążek
Dieta: jest ok
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: wpc, carbo, witaminy