1 dzień:
WYCISKANIE ŁAWKA PROSTA 12 10 8 8 6
ŁAWKA SKOS (SZTANGIELKAMI) 12 10 8 8 6
ROZPIĘTKI 10 10 10
2 dzień:
MODLITEWNIK 12 10 10 8
HANTLE MŁOTKOWO 12 10 8
SIÓDEMKI 3x
WYCISKANIE W WĄSKIM UCHWYCIE 12 10 8 6
WYCISKANIE FRANCUSKIE 6 6 6 6
LINKI 3x
3 dzień:
WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWĘ 12 10 10 8
WYCISKANIE SZTANGIELEK NAD SIEBIE 10 10 10
UNOSZENIE RĄK NA BOKI 10 10 10
4 dzień:
WYCISKANIE ZA GŁOWĘ NA MASZYNIE ZA PLECY(nie wiem jak dokładnie się nazywa) 12 10 10 8
WIOSŁOWANIE 12 10 10 8
MASZYNA PRZYCIĄGANIE DO KLATKI 10 10 8 8
PRZEDRAMIE
pozdrawiam i czekam na komenatrze
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 73
Wzrost: 183
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 30dni
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL OSPRZĘT SIŁOWNIA
Dieta: co do diety to nie mam ułożonej szczegółowo ale ogólnie dziennie wchłaniam bardzo dużo białka i węglowodanów.
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Zmieniony przez - mts91 w dniu 2009-01-30 14:54:16