Plan na siłe do oceny :)

Trenuje na siłe i chciałem sie zapytac czy dobry ten plan. Prosze o skorygowanie błędów jak bedzie trzeba
I takze jak mozna to rozpisanie serii i powtórzeń


PN.
Klatka:
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION ZE NA „MODLITEWNIKU"
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU

WT.
Nogi:
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU


Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

CZ.
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"


Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
POMPKI NA PORĘCZACH
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

PT.
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC
SKŁONY BOCZNE

Nogi:
"MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH
PRZYSIADY WYKROCZNE
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)

Z góry dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70kg

Wzrost: 170cm

Cel treningowy: Siła !!!!!!!!!

Staż treningowy na słowni: Prawie roczek :)

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Mam

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Od tego tygodnia pewnie Kreatyna i Tauryna :)

Rozpisz cały plan z seriami i powtórzeniami, za dużo ćwiczeń, nie dubluj ich, popatrz na inne plany treningowe oraz poczytaj posty podwieszone.

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2009-01-31 17:23:08