z 3 treningów na 2

witam mam zamiar przejsc z 3 dniowego treningu na 2 dniowy fbw mialem wczesniej taki plan

Płeć :mężczyzna
Wiek : 25
Waga :80;81 kg
Wzrost :184
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni :od 5 lat z przerwami czyli ok 2 lat
Uprawiane inne sporty : lato rowerek czasami basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia
Dieta : staram sie odżywiac 5 do 6 razy dziennie i mniej wiecej licze sobie w jedzeniu spozyte bialka tluszcze i wegle
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kiedys monster mass 6kg i krea alkalin olimpa mega caps teraz skonczylem kreatyne magnapower olimpa i gajnera olipma 6000. w trakcie jem HMB activii i czekam na gajnera optimum 5,5 kg

PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * 10,8,6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ *10,8,6
3.ROZPIĘTKI hantlami * 12,10,8
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM * 12,10,8
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU * 12,10,8
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)*12,10,8

ŚRODA PLECY+TRICEPS
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)* 12,10,8
2.PODCIĄGANIE tułowia szeroko* 12,10,8
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)* 12,10,8
4.martwy ciąg 3x10

TRICEPS
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:12,10,8
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU* 12,10,8
3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE* 12,10,8

PIĄTEK BARKI+NOGI
1.Wyciskanie sztangi zza głowy* 12,10,8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę* 12,10,8
3.Odwrotne rozpiętki (na maszynie)* 12,10,8
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami* 12,10,8
6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE* 10.8.6
7.przysiady ze sztangą* 10,8,6
8.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 10,8,6
Zawsze na koncu treningu robie brzuch

chce to przeniesc na 2 dni treningu fbw