Szczerze mówiąc jeśli chodzi o nogi zrobiłem dzisiaj
przysiady ze sztangielkami ( ponieważ siłownia jest wąska a dzisiaj było pełno ludzi więc nie było miejsca na przysiady ze sztangą) i wspięcia na palce, nic więcej na nogi nie robiłem dlatego pytam co powinienem dołożyć? Wiem że rozpisałeś mi ten plan, ale zdecydowałem się jednak na przysiady no i nie mogę skorzystać z tamtych maszyn tak jak napisałem...
W ostateczności mogę robić to glute ham raise, aczkolwiek na siłowni nie ma za bardzo miejsca na to, tak jest napchane wszystkiego :( Jak wiec powinienem ćwiczyć nogi?
btw po tych przysiadach czułem uda tak jak chyba powinienem czuć, wycisk był niezły ale chodzić moglem oczywiście bez problemu :)