dieta na mase do korekty...

Witam , postanowilem wreszcie wziasc sie za diete , prosilbym o korekty i rady , no to jedziemy :

wiek 18
waga 72
wzrost 185

Zapotrzebowanie na:
białko~150g.
węglowodany~500g.
tłuszcze~~75g.

I
Mleko 2% 300ml.
Musli z suszonymi owocami 100g./jakies platki ?
jajko kurze cale 60g.
mysle ze moznaby zastopic 1 posilek jakims koktailem, jak wiecie sniadanie nie zawsze chce sie jesc :D - polecicie cos?
-------------------------------------------------

II(w szkole)
2-3 bulki z
szynka lub z piersi kurczaka na zmiane z serem żółtym
masło
jabłko/banan
-------------------------------------------------

III (przed treningiem)
Pierś z kurczaka 100g.
Ryż/makaron/ziemniaki 100g
Warzywa

-------------------------------------------------

III (po treningu)
zastanawiam sie czy kupic jakis gainerek czy cos?
co powinienem tu jesc?
-------------------------------------------------

IV
Ryż biały 100g.
Pierś z kurczaka 100g.
Warzywa
-------------------------------------------------

IV
ser biały chudy 100g.
oliwa z oliwek 20g.

Dodam jeszcze ze cwicze w domowej silowni w piwnicy 3/4 razy w tyg
pozdrawiam i czekam na sugestie :)

I możesz zmieszać płatki owsiane z mlekiem dodać sera białego orzechów włoskich i np. kakao do smaku
II pieczywo razowe bądź żytnie staraj się jeść dobrej jakości wędlinę lepiej na tym byś wyszedł gdybyś jadł mięso gotowane czy peiczone dodaj warzyw i oliwy będzie ok
III ryż brązowy lub paraboliczny ziemniaki nie warzywa też out

IV możesz dać bezpośrednio po treningu to co napisałeś w IV posiłku zwiększ ilość białka i ww żeby się zgadzało jeśli musisz odczekać zjedz po treningu banana a potem po jakich 30-40 min IV posiłek bez warzyw

V dodaj warzyw