Zapotrzebowanie obliczone i co dalej?

Witam obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi 2260.99(to jest żeby zrzucić wagę) tylko nie wiem co dalej? jak to ułożyć? pomoże m ktoś , i mam jeszcze jedno pytanie bo chodze na siłownie juz ponad 2 miesiące czy jeżeli będę chciał schudnąć(spalić tłuszcz) to czy będą mi przy tym rosły mięśnie?

Bez sensu układać dietę skoro nie wiesz nic na temat odżywiania.
Zacznij czytać i wprowadzać drobne zmiany z dnia na dzień w sposobie odżywiania.

znalazłem na jakims forum taką diete :
I Posiłek

300ml. Maślanki 0,5% tłuszczu z 100g twarogu chudego
bułka grahamka z chudą wędliną + pół lub cała papryka
100ml. Sok marchwiowo - jabłkowy

II Posiłek

4x Plaster Szynki z piersi kurczaka (lub innej chudej)
2x kromki Chleb żytni razowy
2x Plaster Pomidor
2x jajka na twardo

III Posiłek

pierś z kurczaka (filet z mintaja) 200g (możesz na parze gotować)
ryż brązowy, surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, ewentualnie kalafior, brokuły, brukselka
do picia zielona herbata

IV Posiłek

tuńczyk z puszki w oleju (spożywany bez oleju)

V Posiłek
Kromka ciemnego pieczywa ze 100g twarogu z papryką czerwoną (dużo) bez smarowania pieczywa

VI Posiłek
może być jajecznica z 3 jaj, pół kromki razowca

proszę o jakąś poprawke , i mam pytanie czym zastąpić tunczyka bo nie lubie;/?

zapotrzebowanie sie mniej więcej zgadza z moim

ja tuńczyka tez nie lubie i zastępuje go wędzoną makrelą albo serkiem wjeskim ze szczypiorkiem :D

Niestety bardzo kiepsko.
Rozbił mnie ten tuńczyk w oleju - bez oleju

Polecam przeczytanie postów podwieszonych. To naprawdę nie jest trudne.
Zastąpienie tuńczyka serkiem nie zawsze jest możliwe. Ja tuńczyka nie znosiłem na początku, a teraz bardzo lubię.