Majkel855
Dieta ma byc na mase i na sile.
I posilek:
chleb razowy z bialym serem chudym (200g) lub jajecznica (3 jajka cale i 2 bialka), ewentualnie litr mleka z 50 g ryzu brazowego.
II posilek:
80g ryzu brazowego lub kaszy gryczanej z tunczykiem, miesem lub serem bialym.
III,IV: jak II
V: (kolo 19)
60 g ryzu lub kaszy plus jajka.
VI: tunczyk, ser bialy, jajka lub mieso.
W dni treningowe godzine po treningu ryz bialy z filetem z kury lub indyka. Czasem jem tez dodatkowo jakies warzywa (teraz smaze na patelni, bo zima).
EDIT: w kazdym posilku 30g bialka zwierzecego minimum, wegle od 40-80g.
Zmieniony przez - Majkel855 w dniu 2009-02-01 12:08:23
I posilek:
chleb razowy z bialym serem chudym (200g) lub jajecznica (3 jajka cale i 2 bialka), ewentualnie litr mleka z 50 g ryzu brazowego.
II posilek:
80g ryzu brazowego lub kaszy gryczanej z tunczykiem, miesem lub serem bialym.
III,IV: jak II
V: (kolo 19)
60 g ryzu lub kaszy plus jajka.
VI: tunczyk, ser bialy, jajka lub mieso.
W dni treningowe godzine po treningu ryz bialy z filetem z kury lub indyka. Czasem jem tez dodatkowo jakies warzywa (teraz smaze na patelni, bo zima).
EDIT: w kazdym posilku 30g bialka zwierzecego minimum, wegle od 40-80g.
Zmieniony przez - Majkel855 w dniu 2009-02-01 12:08:23
Krzysztof Piekarz
Volcanodon
