ocena planu :) proszę o oceny o poprawki

Poniedziałek: Plecy, klatka, przedramię + triceps
Plecy:
• Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x 12
• Martwy ciąg: 4x 12
• Wiosłowanie sztangą: 4x10
• Przyciąganie wyciągu do karku: 4x10
Klatka:
• Wyciskanie sztangi skos górny: 5x10
• Rozpiętki w siadzie na maszynie: 3x12
• Pompki na poręczach: 4x12
Triceps:
• Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 2x16 lekkim ciężarem + 4x max większym ciężarem

Środa: Czworogłowy, podudzia, dwugłowe, łydki
Czworogłowy:
• Przysiady ze sztangą: 4x12
• Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu: 4x10
• Prostowanie nóg w siadzie: 4x12
Podudzia:
• Uginanie podudzi leżąc: 4x12
Dwugłowe:
• Martwy ciąg na prostych nogach: 4x12
Łydki:
• 30 wspięć na obu nogach
• 15 wspięć na każdej nodze z osobna
• 24 wspięć na obu nogach
• 12 wspięć na każdej nodze z osobna
• 20 wspięć na obu nogach
• 10 wspięć na każdej nodze z osobna
• 10 wspięć na każdej nodze z osobna

Piątek: Barki, triceps, biceps, przedramię + kark
Barki:
• Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4x10
• Unoszenie hantli bokiem: 4x12
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x12
Triceps:
• Wyciskanie sztangi wąsko na triceps: 3x10
• Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 3x10
• Prostowanie ręki do tyłu w opadzie: 3x10
Biceps:
• Uginanie ramion z hantlami (wstępne zmęczenie mięśni): 2x16
• Uginanie ramion z hantlami: 3x max powt
• Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym: 4x12 (zamienne co 2 tydz. na: uginanie ramion z hantlami w podporze o udo 4x12)
Przedramię:
• Obracanie hantli: 4x10
Kark:
• Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 2x10
• "Wzruszania" barkami: 2x6

Prosze nie pytać czemu mam akurat takie a nie inne połączenie mięśni bo niestety warunki mnie do tego zmuszaja. Wiek: 17, staż: ok 2 lat, systematycznie ok roku, suple: omega3, l-karnityna, xplode, chla mag, chela cynk, matrix (białko)