Plan treningowy. Proszę o rzetelną i fachową poradę.

Witam wszystkich forumowiczów. To mój pierwszy post na owym forum.
Postanowiłem się zalogować, gdyż zauważyłem wiele ciekawych wątków, fachowych porad i opini.

W tym momencie proszę Was o pomoc z ułożeniu planu treningowego.
Mam 19lat, ważę 80kg, wzrost 190cm.
Na siłownie regularnie uczęszczałem 2lata temu, jednak to były te czasy kiedy chodziło się dla szpanu. Efekt był mierny.

Do rzeczy. Mam w domu taki sprzęcik:
http://www.unicornsports.pl/sklep,1707,,,03,,pl-pln,666022,0.html
Prócz tego jeden hantel. Całego obciążenia mam 35kg, niewiele, ale na początek powinno starczyć, biorąc pod uwagę, że sztanga waży 10kg, a hantel 3kg.

Prosiłbym o jakiś konkretny program ogólnorozwojowy ze szczególnym naciskiem na rzeźbę mięśni brzucha i klatki piersiowej.
Będę BARDZO wdzięczny za rozpisanie planu tygodniowego, wraz z powtórzeniami.
Nie biorę pod uwagę żadnych odżywek, anaboli itp.
Jestem cierpliwy, jednak chciałbym, aby chociaż niewielkie efekty były widocznie po kilku tygodniach.

Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam wszystkich!


Zmieniony przez - marcelid w dniu 2009-02-01 15:13:54

https://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html

Plan dla ciebie.


+ odwiedź dział odzywianie, inaczej twój cel nie jest do osiągnięcia.
Sam trening to nie wszystko, trening nie spali za ciebie tłuszczu, ani nie nabierzesz masy, bez odpowiednio zbilansowanej diety.