trening na masę proszę o opinię

wiek 23
waga 80 kg
wzrost 178 cm
staż na silowni ok 6 miesiecy

a to trening jaki sobie ulozylem czesciowo za pomocą naszego forum !

Poniedziałek:

Klatka:
Wyciskanie sztangi na skoslnej lawce w gore 4 serie 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 12/10/8/8
Rozpietki 3 serie 10/10/max

Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12/10/8/8
francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie 10/10/10 (stały ciężar)
prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12

Łydki
Wspięcia na palce


Wtorek - wolne

Środa:

Plecy:
Sciaganie wyciagu do karku 4 serie 12/10/8/8
Podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8
Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8
szrugsy 3*12/10/8

Biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10

2głowy uda
uginanie nóg w leżeniu 4*12/10/8/8
wypychanie nogi do tyłu z obciążeniem

Czwartek - wolne

Piątek:

Barki:
Wycisk sprzed karku, z klatki 4*12/10/8/8
Unoszenie boczne sztangielek 3*10powt
Unoszenie sztangielek w opadzie 3*10powt
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12/10/8

4głowe uda
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4*12/10/8/8
Prostowanie nóg na maszynie 4*12/10/8/8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 80

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie