Axelito/Dziennik/masa sila i dieta a potem "robta co chceta"

Witam!
Jest to mój pierwszy post a za razem mój mały dziennik treningowy.

Mam 16 lat
w profilu znajdziecie resztę.
Moim założeniem jest do końca kwietnia wycisnąć 100 kg na płaskiej a ponadto ładnie prezentować się na plaży.

Dieta:w trakcie

Plan:
Dni treningu:
pn-śr-pt: trening "domatora"
wt-cz : trening "siłownia"
sobota : trening "kondycja i "gimnastyka"

a)Trening Domatora:
Ćwiczenie/serie/ilość
Pn:
1. Pompki na 3 stołkach 4x12
2. Spięcia brzucha 3x12
3. Wspięcia na palce jednonóż z plecakiem 3x20
4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4x 15
5. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x 10x
Śr.
1. Pompki z szerokim rostawem rąk 4x13
2. Brzuszki 4x70
3. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 3x15
4. Wspięcia na place (2 nogi) z plecakiem 3x30
5. Pompki wąsko 3x 10x
Pt.
1. Pompki w staniu na rękach 4x max(10-14)
2. Unoszenie kolan w leżeniu 4x max
3. Przysiad na 1 nodze 4x30

Trening "siłownia":
Ćwiczenie/serie/ilość
wt:
1. Wyciskanie za plecy na maszynie 4x10
2. Prostowanie nóg na maszynie 4x10
3. Wyciskanie na płaskiej 4x14
4. Wyciskanie sztangi sprzed szyi 4x12
5. Przysiady ze sztangą 4x10
6. Martwy Ciąg 4x13

Cz.
1. Wyciskanie sztangi w skosie 4x12
2. noszenie ramion z hantlami w bok w opadzie tulowia 3x20
3. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x12
4. sciaganie drazka wyciagu gornego za plecy 4x14
5. uginanie ramion ze sztanga 4x12
6. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x14

Pozdrawiam zdjęcia za niedługo

Zmieniony przez - Axelito w dniu 2009-02-01 19:55:46