Mleko0.5% 250g
Płatki owsiane 70g
Jaja kurze całe 2 cale
II Śniadanie 10.00-11.00
Ser twarogowy półtłusty 200glub2x150g serka wiejskiego
Chleb żytni razowy 80g
Pomidor 50g
Obiad 14-15
Mięso z piersi kurczaka b/skóry -160g
Kasza gryczana 50g,ryż
Kapusta zielona 50g
Pomidor 50g
Ogórek 50g
Warzywa 200g
OBIAD 2 - 18.00
JAK WYZEJ ALE BEZ RYZU / KASZY ITP.MIESO ALBO RYBY
Kolacja 21.00
BIAŁKA + WARZYWA WIEC:
TUNCZYK (PUSZKA) + WARZYWA lub
200G SERKA TWAROGOWEGO + WARZYWA
2x150G SERKA WIEJSKIEGO + WARZYWA
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 90
Wzrost: 178
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 42
Obwód talii: 99
Obwód uda: 62
Obwód łydki: 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem
Aktywność w ciągu dnia: praca, spacery z psem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia od 2 miesięcy,basen w weekend
Odżywianie: co wpadło w ręce
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4ry razy w tygodniu 1.5-2godz
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb,creatyna.animalpac,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nastepny miesiąc hydroxycut,xpand
Stosowane wcześniej diety: brak