Wzrost 174
Waga 75
Cel to MASA
Bardzo prosiłbym o ocene mojej diety
ŚNIADANIE:
1 banan
100g owsianki
35g rodzynek
B:14,5 T:8,05 W:129,7 655kcal
CHWILA PO SNIADANIU 30,40min
odżywka białkowa Ostrowia WPC 80 30g + 200ml mleka 0,5%
B:30,4 T:11,8 WW:2,8
II ŚNIADANIE
50g makaronu
50g chudego twarogu
150g jogurtu naturalnego
B:26,1 T:3,25 WW:88,25 460kcal
POSIŁEK PRZED TRENINGOWY
150g filetu z indyka
50g ryżu białego
B:32,15 T:0,91 WW:172
ODRAZU PO TRENINGU OSTROWIA
POSIŁEK PO TRENINGOWY
(i tutaj zawracam sie do was prosiłbym o pomoc co tu dać bo jak daje jakies miesko z makaonem badz ryzem to wychodzi mi za duzzo białka i za duzo wegdli moje zapotrzebowanie to B:175 W:321 T:100)
Dzieki za pomoc, odwdzieczam sie!