Połączenie korzystne dla łap

jade takim planem i wszystko fajnie, tylko jak bedzie korzystniej dla wzrostu ramienia tak jak jest teraz czy jednak klata+bic plecy+tric, z jednej strony dobrze bo na tych pompkach musze uzywac samego tric bo klata była wymeczona potwornie, ale jednak zawsze musze uzywac mniejszych obciażen. Chce poznac wasza opinie bo duzych zmian raczej nie bedzie jakby co

Klatka triceps
-wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie 5x10

-płytkie pompki na poręczach z pauzą na dole(~2sekundy), tułów pionowo 5x6
-francuz sztangą leżąc 4x10
(jakby było za dużo dla tricepsa, to zmniejszysz ilość serii)

Wolne

Plecy Bieps
-Martwy 5x5
-podciaganie siłowe 5X5
-wiosło jednoracz kosmetyka 5X10

-uginanie ramion z łamaną 5-6x8-6p(krótkie przerwy-około 1min, dynamiczne ruchy)

PRzedramie uginanie ss prostowanie 3 x 15


Wolne

Nogi barki

-Przysiady 5x5(z pauzą na dole )
-wspięcia 5 x 12(ciężar z ostatniej serii przysiadów lub większy)
-Wykroki 5x10 + uginanie 5x10

-Wyciskanie z klatki 5x5
-unoszenie na boki hantli 4 x 10+10(dwie pary sztangielek; cięższe x10p i bezpośrednio lżejsze x10p = jedna seria)
-wznosy w opadzie 4 x 12/10/10/8


Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-02-03 18:12:45

To bez znaczenia czy klata z tricem czy z bicem.Wiadomo przy treningach klatki i plecow pracuja te miesnie ale.Ja robie barki z tricepsem a klate z bicem,plecy same.Nie narzekam!