ocena mojego treningu

mój starz to pół roku
oto mój trening zawsze robie 10 powtóżeń w serji

dzień 1
klata i triceps
-5 serji na ławce sokośnej
-5 serji na ławce poziomej
-5 serji rozpiętek na ławce skośnej
a na triceps to zależ ale raczej nie ćwicze <ale chce zacząć >

dzień 2
barki i biceps
- 4serje wyciskanie sztangi zza glowy
- 4serje wyciskanie sztangi sprzed glowy
- 4serje unoszenie hantli przodem
- 4serje unoszenie hantli bokiem
a na biceps
- 4serje uginanie ramion ze sztangą nadchwytem
- 4serje uginanie ramion ze sztangą podchwytem
- 4serje uginanie ramion z hantlą uchwytem młotkowym
- 4serje takie jeszcze jedno ćwiczenie ale nie wiem jak je opisać

dzień 3 plecy i brzuch na te męśnie nie ćwiczyłem jeszcze i prosze o pomoc w doborze ćwiczeń

prosze o pomoc także w doborze odpowiedniej diety

z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 87

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam ławke sztange i hantelki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: za namową kolegów zaczołem po 1 miesiącu treningu brać cm3 przez miesiądz potem był miesiądz przerwy potem brałem storm i shock terapy przez ponad 40 dni potem byład łuższa przerwa a teraz obecnie biore x pump wiem teraz że zrobiłem głupote że tak wcześnie zaczołem brać suple i to takie mocne ale miałem znajomych którzy też ćwiczą i mi mówili że tak trzeba ale teraz się zaczołem interesować zmianą treningu i dowiedziałem sie że źle zrobiłem