Odżywak - czy dobra?

ja tam juz pisalem i ludzie pisali ze cieniutki trening mam a ja chce zebym mial nogi grubsze i cale cialo, miesnie i ladna sylwetka,a zaraz napisze moja diete

-Płatki owsiane blyskawiczne ok 80g
- mleko 3,2% 350ml/400
-rodzynki ok 30-40g
- jajko na miekko lub jajecznica z 1 jaja (i tu wlasnie chcialbym to bialko wsadzic bo ne chce jajek jesc a wiecej owsianki wtedy, mysle z eby bylo lepiej:D
II śniadanie w szkole ok 12,00
-3 kanapki chleba razowego + ser biały lub szynka chuda + jakies warzywko/ i jabłuszko lub slonecznik

III sniadanie w szkole ok 15,00+
- to samo

Obiad: 17,00
-kasza w woreczku lub ryż ryz z jablkiem lub dżemem 100g - ryz/kasza
-oliwa z oliwek 10g


Przed treningiem: ryba 80g,makaron 100g lub ryz 70g // i tu moge wsadzic chyba bialko ale nie wiem ;p

Po treningu: odrazu po - banan/miód 6 malych rożeczek
45min po
ryz bialy 100g/z 8 ziemniakow/


Kolacja ok 22/23,00
-3 kanapki chleba razowego z serem połtłustym + oliwa
posilki roznie jednego dnia ryz a drugiego kasza wiec nie wiem czy mam jesc zawsze to samo... zeby dobrze ogbliczyc kcal ale nie wiem jak to obliczać;/

a i moje zapotrzebowanie to 1800kcal

Zmieniony przez - krwawyth w dniu 2009-02-04 22:39:29