powrot mile widziana pomoc

witam.
wracam po dosc dlugim czasie na silke i chcialbym sie poradzic jaki trening wybrac na poczatek
cel: sila
wiek: 18
przerwa w cwiczeniach: ok. 5 m.
czas przeznaczony na silownie: pon. - pt. 16:00 - 17:30
suplementacja: narazie nie planowana
wyposazenie: laweczki, sztangi, hantle, drazek, maszyna do sciagania dol i gora, lawki do brzuszkow
wskazania: nie przesadzac z ciezarem (przebyta kontuzja nadgarstkow) - lekarz powiedzial ze moge cwiczyc ale nie przesadzac

moge dodac zdjecia jesli zaistnieje taka potrzeba.
pozdrawiam

Powracasz po prawie pol roku takze to tak jak bys zaczynal od poczatku.,.. Proponuje zrobic ACT przez 4-6 tygodni.

zdr.