Środa
Trening:
---------------------------------------------------------------
Plecy + Biceps + Nogi
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU-SZEROKO NSACHYTEM:
*6
*5
*4
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU GÓRNYM DO KARKU:
10*11 sztabek.
3."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH:
6*50
6*60
4*70
------
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg
4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
10*55 kg (nachwyt.)
8*60 kg (n)
8*60 kg (n)
8*60 kg (podchwyt.)
----------------------------------------------------------------
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
10*35 kg
8*40 kg
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ- MODLITEWNIK
10*25 kg
8*30 kg
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):
10*13,5 kg
10*14 kg
10*14 kg
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
10*12 kg
-----------------------------------------------------------
1.Prostowanie nóg na maszynie
12*30
10*50
10*60
10*70
2.Uginanie nóg leżąc
8* 5 sztabek.
8* 5
8* 5
3.Wspięcia na palcach.
12* max
12* max
----------------------------------------------------------------
Suplementy:
-przed śniadaniem:
2 tab.*trec hmb revolution
4 tab.*dymatize bcaa 2200 complex
-przed tre:
5 tab.*bcaa
2 tab.*hmb
-Trening-
-po tre:
2 tab.*hmb
8 tab.*bcaa
--------------------------------------------------------------
Wczoraj wieczorem pobiegłem sobie próbe Coopera.
Wynik: 2450 m
Myślę, że nie jest to zły wynik, biorąc pod uwagę, iż ostatnio nie biegałem wcale.
Zdecydowałem się na dzisiaj przenieśc trening nóg i potraktowac je lekko. To za sprawą wczorajszego biegania i planu biegania na jutro.
W sobotę test Coopera biegac będe na uczelni.
Waga: 88 kg
Dieta dzisiaj wyglądała nieźle:
-jajka, makrela, spaghetti z kurczakiem...
Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-04-15 19:28:37
Tolerancja- cecha ludzi bez przekonań