Z gory dzieki !!! pozdrowka !!!
DIETA (redukcja)
WAGA- 75kg
WZROST-181cm
WIEK-17
Zapotrzebowanie energetyczne na dzień 2160 -300 =1860 KCAL
Białko /150g
Tłuszcze /75g
Węglowodany na /146g
____________________________________________
I POSILEK
mleko spożywcze 0,5%tłuszczu-200g
płatki owsiane-50g
chleb zytni razowy - 45g
jaja kurze(gotowane) - 120g
(B/23 T/14 W/62) KCAL -472
II POSILEK
chleb żytni razowy-50g
ser twarogowy chudy -50g
jajo kurze (gotowane)-30g
(B/15 T/3 W/25) KCAL-185
III POSILEK
orzechy laskowe - 25g
orzechy włoskie - 27g
jogurt naturalny 2% tłuszczu - 45
(B/10 T/34 W/5) KCAL-361
IV POSILEK (przed treningowy)
pierś z kurczaka -280g
ryż brązowy -50g
oliwa z oliwek-5g
(B/64 T/10 W/34) KCAL-482
V POSILEK
makrela świeża -100g
ryż brazowy - 25g
(B/20 T/12 W/17) KCAL-262
VI POSILEK
ser twarogowy chudy - 100g
(B/20 T/1 W/4) KCAL- 99