20 lat, 195cm wzrostu, 95kg, dieta na masę
Proszę o radę kiedy i ile brać gain bolica.
Dieta:
ŚNIADANIE:
Płatki owsiane 100g
Meloko 2% 500ml DAJ 250-300ML STARCZY.
Jajo na tawardo 1szt. I WTEDY ZMOESZ DAC 2 JAJA
DODAJ WARZYWO EW.OWOC.
PRZED TRENINGIEM
Pierś 100g
Ryż biały 150g RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY.
Warzywo DAJ JE DO INNCYH POSILKOW LUB DO SNIADANIA I NIE ZALUJ ILOSCI W CIAGU DNIA. W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH NIE SA POLECANE.
PO TRENINGU
Tuńczyk 130g
Makaron 100g MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DURUM.
PODWIECZOREK:
Pierś 100g
Makaron 100g
Ser twarogowy tłusty 125g
Warzywo NIE ZALUJ ILOSCI.
BRAK TLUSZCY Z TEGO LEPSZEGO ZRODLA, MOGLBYS DOLACZYC OLIWE Z OLIWEK LUB NASIONA(ORZECHY WLOSKIE EW.PESTKI DYNI)
KOLACJA
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 50ml ZA DUZO ILOSC, ROZLOZ JA W CIAGU DNIA.JAK PISALEM O OLIWIE TO DAJ JA DO TAMTEGO POSILKU, I PRZED TRENIGNIEM MINIMALNIE OK 10ML. A RANO ZMOESZ DAC NASIONA.
I PRZEDEWSZYSTKIM OBLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE I ROZKLAD BTW WTEDY UKLADASZ DIETE:)