Ułożenie planu na siłę - pomocy

Witam potrzebuję pomocy w ułożeniu planu na siłę ogólną (taki ogólno rozwojowy trening). Będę bardzo wdzięczny za takową pomoc.

Do dyspozycji:
-Ławeczka(prosta, skos do góry i do dołu) z przyżądem na nogi
-drążek,
-hantelki
-jak narazie obciążenie posiadane to 66,5kg




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 70 kg

Wzrost: 176 cm

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, hantle, drążek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Effekt w dniu 2009-02-06 08:50:48

a to taki ułożony przeze mnie plan:
(max na klatke:70 kg)

Poniedziałek: klatka:
-wyciskanie na ławce prostej(60kg) 8,6,6,6,5
-wyciskanie na ławce skosnej(50kg) 7,6,5,5,4
-rozpiętki 10,10,8,8,6

Wtorek: Plecy
- wiosłowanie (40kg) 7,7,6,5,5
- martwy ciąg (50kg) 6,6,6,5,4
- podciąganie końca sztangi w opadzie(40kg) 8,8,6,6,6

Środa: Brzuch
- brzuszki 30,30,30,30
- unoszenie kolan w leżeniu płasko 30,30,30
- unoszenie nóg w zwisie 30,30,25

Czwartek: Wolne

Piątek: Biceps + nogi
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (30kg) 10,8,8,6,6
-uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 10,10,8,8,6
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12,12,10,10

-Przysiady ze sztangą z tyłu głowy (46,5kg) 10,10,10,8
-Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu głowy (46,5) 12,10,10,8
-Prostowanie nóg w siadzie 10,8,8,6

Sobota: Triceps
-wyciskanie francuskie jednoręcz sztangelki w siadzie 8,8,6,6
-pompki w podporze tyłem 20,20,20,15
-wyciskanie na ławce prostej wąski uchwytem (44kg) 10,8,8,8

Niedziela: wolne



Proszę o oceny i porady z góry dziękuję serdecznie :)

Zmieniony przez - Effekt w dniu 2009-02-06 09:14:41