"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
czyli takie 2 plany i z tak jak proponowales zamienie tylko kolejnosc czyli :
-nogi
-plecy
-klata
-barki
-biceps
-triceps
liczba serii tez ok ?
Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2009-02-20 22:24:57
http://www.sfd.pl/temat226507/ moja siłownia
"Rzeczy się stają, idee istnieją."
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
http://www.sfd.pl/temat226507/ moja siłownia
"Rzeczy się stają, idee istnieją."
ale z uwzglednieniem powyższego
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
http://www.sfd.pl/temat226507/ moja siłownia
"Rzeczy się stają, idee istnieją."
Klatka:
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6
2. wyciskanie hantli na skosie z supinacja 4x 12-8
3. rozpiętki na płaskiej 3x 12
Biceps:
1. uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-8
2. uginanie z hantlami z supinacją 2x 10
3. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 12-8
II DZIEŃ :
Plecy:
1. podciąganie nachwytem 4x max
2. wiosłowanie podchwytem 3x 12-8
3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x 10
4. martwy ciąg 4x 12-8
5. szrugsy 3x 15 -12
Triceps:
1. prostowanie ramion z drązkiem wyciągu górnego 4x 12-8
2. francuskie wyciskanie sztangi od czoła 3x 12-8
3. pompki w podporze tyłem 2x 10
III DZIEŃ :
Barki:
1. wyciskanie z klatki 4x 12-8
2. unoszenie hantli na boki 4x 12-8
3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12
IV DZIEŃ :
Nogi:
1. przysiady 5x 12-6
2. prostowanie nóg na maszynie 4x 12-8
3. uginania na maszynie 4x 12-8
1. wspięcia na palce stojąc 5-6x 20-15
http://www.sfd.pl/temat226507/ moja siłownia
"Rzeczy się stają, idee istnieją."
jesli pomiedzy trengiem na biceps a najszerszy i triceps i barki bedzie conajmniej dzien przerwy to nawet lepiej bedzie łaczyć tak jak jest.
do dnia 3 i 4-go dorzuc reszte małych[innych] grup jak; brzuch, przedramię.
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-18 17:23:20
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
i czy taka kolejnosc tez bedzie ok ? bo w niedziele z kumplem chce nogi robic
pon : barki
wt : WOLNE
śr : klata + bicepsy
czw : WOLNE
pią : plecy + tricpesy
sob : WOLNE
nd : nogi
w sumie to chyba to samo nawet co wyzej ;p
Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2009-03-19 12:49:33
http://www.sfd.pl/temat226507/ moja siłownia
"Rzeczy się stają, idee istnieją."
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater