Trening na masę do poprawy.

Witam!
Proszę o poprawienie mojego planu na masę.

Wiek - 16 lat
Staż - 6 miesięcy
Wzrost - 170
Waga - 69 kg
Suplementacja - obecnie brak
Dieta - brak dokładnej diety, staram się jeść dużo białek.

1.Poniedziałek (klata+triceps)

-Wyciskanie sztangi płasko (10-10-8-6)
-Wyciskanie sztangi pod skosem w dół (10-8-6)
-Wyciskanie sztangi pod skosem góra (10-8-6)
-Rozpiętki (8-8-8)
-Francuskie wyciskanie leżąc (10-8-6)
-Uginanie ramion na wyciągu (10-8-6)

2.Środa (barki)

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10-10-8-6)
-Unoszenie ramion na boki (10-8-6)
-Unoszenie oburącz sztangi przed głowę (10-8-6)
-Podciąganie drążka do brody (10-8-6)
-Szurgusy (20-15-10)

3.Piątek (plecy+biceps)

-Ściąganie drążka za kark (10-10-8-6)
-Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (10-8-6)
-Przyciąganie drążka siedząc (10-8-6)
-Skłony tułowia na przyrządzie w poziomie (20-15-10)

4.Do każdego treningu brzuch + przedramię po 1-2 ćwiczenia.

Nóg nie ćwiczę, ponieważ aktualnie mam poważną kontuzję więzadeł krzyżowych. Bardzo proszę o poprawę mojego treningu, albo złożenie mi jakiegoś innego również na masę.
Może obwody się przydadzą, a więc.

Klatka - 103
Biceps - 34
Pas - 85 (proszę napiszcie, czy to źle, że tak dużo)

To tyle.
Pozdrawiam.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 69

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Aktualnie brak - kontuzja nogi.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full.

Dieta: Brak, ale staram się wcinać tyle białek ile się da.

Przeciwskaznania medyczne: brak.

Zażywane suplementy: aktualnie brak.

Co to za kontuzja nogi ?

Jałowa martwica więzadeł.

Teraz mam w pasie 80 cm, te 85 centymetrów wynikało z tego, że się najadłem dużo :) Czy te 80 cm to dużo? i czy to źle?