1 posiłek rano (okolo 7-8 godz)
-mleko
-platki owsiane z bakaliami, rodzynkami i malymi czastkami owocow (egzotycznych :P)
- jajko ugotowane na miekko ( nie zawsze)
2 posilek szkola (10-11)
-4 kromki razowego chleba z szynka z bialego lub czerwonego miesa (roznie) lub kromki z pasztetem badz avodaco, o ile mi wiadomo duza zawartosc bialka ;D
3 posilek obiad ( 14-15)
-ryz brazowy lub bialy (roznie) do tego piers z kurczaka i jakas suroweczka np z salaty pekinskiej, sera bialego fety, pomidorka ogorka troche cebuli
- lub makaron powiedzmy z ryba duszona, smazona
- lub cos w stylu wegetarianskeigo ( nie bede codziennie miesa jadl oraz tego samego) mam na mysli makaron z bialym sercem
- nalesniki od czasu do czasu z dzemem truskawkowym wisniowym badz morelowym
- po obiedzie zazwyczaj jakis owoc zjem najczesciej jabłko
4 posilek to juz po silowni
- zazwyczaj tunczyk w sosie pomidorowym
- mleko z platkami/ jakis jogurt i owoc oczywiscie
-jakas drozdzowka powiedzmy z budyniem do tego dochodzi serek homogenizowany badz jogurt
- orzechy, pestki dyni, czasem kukurydza
tak wiem ze to moze byc za malo, ale mam zamiar zakupic kreatyne na dowartosciowanie. Caly czas nie mam zamiaru jej kupowac lecz od czasu do czasu.
mam 17 lat wzrost 183 waga 65 kg, cwicze okolo 4 miesiecy z przerwami z podstawowa rozpiska( nie powiem ze nie widac efektow - bo sa dosc dobre). Chodze 3 dni w tyg powiedzmy pon, sr oraz piatek. Cwiczenia rowneiz mam zamiar zmieniac ale to juz osobny temat :)pozdrawiam i oczekuje rychlej odpowiedzi