spawnpl
Najlepiej poczytaj sobie podwieszone posty tutaj i wybierz jakis gotowy plan treningowy. Jest tutaj tego masa, nie trzeba odkrywać ponownie koła. 
http://gymspawn.pl - luźne podania na temat dbania o linie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
32
...
Napisał(a)
GHosT001
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
201
Ja wicze 3 razy w tygodniu treningami A,B,A,B,A...
trening A: przysiady 3x12
pompki 4x 7
wspięcia na palce 3x12
cieżarki na kolanie 3x20
ściskanie takiego przyrządu 5x5
rozciąganie ekspandera przed sobą 5x5
brzuszki 3x12 (pełne)
trening B: nożyce 2x2 min
cięzarki uchwytem młotkowym 5x 10 (na ręke)
przyciąganie nog do klatki na leżąco trzymajac szafy 3x15
pompki głową w dół 4x7
rozciąganie ekspandera za sobą 5x5
scyzoryki 3x12
wydaje mi sie ze to dobry trening jesli nie, pomożcie nanieśc poprawy
Spawnpl prosze o opinnie (mam podac dane ??)
trening A: przysiady 3x12
pompki 4x 7
wspięcia na palce 3x12
cieżarki na kolanie 3x20
ściskanie takiego przyrządu 5x5
rozciąganie ekspandera przed sobą 5x5
brzuszki 3x12 (pełne)
trening B: nożyce 2x2 min
cięzarki uchwytem młotkowym 5x 10 (na ręke)
przyciąganie nog do klatki na leżąco trzymajac szafy 3x15
pompki głową w dół 4x7
rozciąganie ekspandera za sobą 5x5
scyzoryki 3x12
wydaje mi sie ze to dobry trening jesli nie, pomożcie nanieśc poprawy
Spawnpl prosze o opinnie (mam podac dane ??)
