dieta [ sprawdzenie ]

Hej. Proszę o opienie na temat diety albo jakies sugestie poprawek. Dzięki

DT: [ ok. ~3000 kcal ]


• Śniadanie [600 kcal]
o 100 g płatków owsianych/ musli
o 3 jajka
o jabłko

• II Śniadanie [450 kcal]
o 100 g chleba razowego
o 50 g indyka
o 100 g sera białego
o warzywa

• III Śniadanie [450 kcal]
o 100 g chleba razowego
o 50 g indyka
o 100 g sera białego
o warzywa

• Obiad I [700 kcal]
o 100 g kasza / ryż brązowy / makaron razowy
o 150 g gotowana pierś z kurczaka / indyka / ryba
o Warzywa
o Oliwa 20 ml

• Obiad II / po treningu / [500 kcal]
o 100 g ryż biały / makaron / kasza / ziemniaki
o 150 g gotowana pierś z kurczaka / indyka / tuńczyk

• Kolacja [250 kcal]
o 150 g twarogu chudego
o Oliwa 10 ml


DNT: [ ok. ~3000 kcal ]

• Śniadanie [500 kcal]
o 100 g płatków owsianych/ musli
o 250 ml mleka 2 %
o 150 g sera półtłustego

• II Śniadanie [500 kcal]
o 100 g chleba razowego
o 50 g indyka
o 100 g sera białego
o warzywa

• III Śniadanie [500 kcal]
o Serek wiejski
o 30 g orzechów
o 1 jabłko

• Obiad I [700 kcal]
o 100 g kasza / ryż brązowy / makaron razowy
o 150 g gotowana pierś z kurczaka / indyka / ryba
o warzywa
o Oliwa 20 ml

• Kolacja I [500 kcal]
o 3 jajka
o 80 g chleba razowego
o 50 g szynki
o Warzywa

• Kolacja II [250 kcal]
o 150 g twarogu chudego
o oliwa 10 ml

. Śniadanie [600 kcal]
o 100 g płatków owsianych/ musli
o 3 jajka
o jabłko
brak tłuszczy - daj oliwę, orzechy

. II Śniadanie [450 kcal]
o 100 g chleba razowego
o 50 g indyka
o 100 g sera białego
o warzywa
OK

. III Śniadanie [450 kcal]
o 100 g chleba razowego
o 50 g indyka
o 100 g sera białego
o warzywa
OK, rozumiem że to posiłki szkolne? Pomyśl nad sałatkami z ryżem i oliwą

. Obiad I [700 kcal]
o 100 g kasza / ryż brązowy / makaron razowy
o 150 g gotowana pierś z kurczaka / indyka / ryba
o Warzywa
o Oliwa 20 ml
OK, jaki odstęp czasowy od treningu?

. Obiad II / po treningu / [500 kcal]
o 100 g ryż biały / makaron / kasza / ziemniaki
o 150 g gotowana pierś z kurczaka / indyka / tuńczyk
OK

. Kolacja [250 kcal]
o 150 g twarogu chudego
o Oliwa 10 ml
OK

. Śniadanie [600 kcal]
o 100 g płatków owsianych/ musli
o 3 jajka
o jabłko
brak tłuszczy - daj oliwę, orzechy

wydaje mi się, że same jajka zawierają już sporą dawke tłuszczu

. Obiad I [700 kcal]
o 100 g kasza / ryż brązowy / makaron razowy
o 150 g gotowana pierś z kurczaka / indyka / ryba
o Warzywa
o Oliwa 20 ml
OK, jaki odstęp czasowy od treningu?

ok. 1.5-2 h

Sorry, musiałem wtedy widzieć białka, zamiast jajka.
W tych 3 jest około 28g T więc wystarczy.

Skoro trening jest dwie godziny później to myślę że ta oliwa i warzywa mogą tam zostać. Chyba że będziesz się czuł "ociężały" na treningu.

Wiatm
Szakalx zmniejsz ilośc twarogu, zwiększ natomaist ilośc warzyw. Szynkę w miare mozliwosci wyeliminuj zastepujac ją mieskiem/ryba.
W Twojej diecie duża pzrewage stanowią kway tłuszczowe jednonienasycone. Wkomponuj w diete także olej lnainy, orzechy wloskie, tłustszą rybkę, mięso. Tłuszcze z przed treningowego możesz przeniesć do II i III posiłku.