dieta redukcyjna do poprawy

DIETA (redukcja)
WAGA - 88kg
WZROST -173cm
WIEK -16
Zapotrzebowanie energetyczne na dzień= 2446
Białko / 176
Tłuszcze / 88
Węglowodany na / 237

1
mleko spozywcze 1.5% 200g
platki owsiane 50g
platki kukurydziane 30g
slonecznik 30g

2 (w szkole)
chleb pelnoziarnisty zytni 150g
poledwica z indyka 150g
serek wiejski 100g
+jablko
3
piersc z kurczaka 200g
makaron 50g
oliwa z oliwek 10g
+warzywa na patelnie, nie policzylem ich.

4(potreningowy)
ryz brazowy
wpc 15g
5
tunczyk 130g
bialko wpc 15g
oliwa z oliwek 10g

Nie widze, tu tych 2500 kcal, tak szczerze mowiac.
Sniadanie slabe, daj jaja. Za duzo mleka...Wogole lepiej zastap kefirem, jogurtem naturalnym.
Drugi posilek, ser zostaw sobie na noc, a daj tu tego nieszczesnego tunczyka. Sporo chleba... Nie mozesz sobie porzadnej salatki zrobic do pojemnika ?
3 posilek OK
4.Tu musi byc mieso (cyc, wolowina,), ryz opcjonalnie bialy.
5.Twarog lub 30g odzywki, oliwa lub tran
Tak bym to widzial

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-07 20:12:12

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-07 20:12:26