Plan treningowy, dieta i suplementacja

Mam 23lata, 168cm wzrostu i aż 85kg wagi:( czyli dość spora nadwaga:( mógłbym prosić kogoś o ułożenie planu treningowego(mam 2 razy w tygodniu dostęp do w pełni wyposażonej siłowni, w domu hantle z różnymi obciążeniami+drążek), oraz diety, a także o zaproponowanie suplementacji(ale nie wchodzą w grę spalacze tłuszczu z zawartością kofeiny i jej podobnym, ponieważ mam problem ze zbyt wysokim ciśnieniem).
Nie jestem jakimś siedzącym łakomczuchem, moja skłonność do tycia jest bardziej uwarunkowana genetycznie. Pracuję fizycznie po 8 godzin w systemie czterobrygadowym. Do tego ćwiczę na hantlach, brzuszki. Od czasu do czasu siłownia. A mimo to nie mogę zbić wagi. W trening można by też wprowadzić elementy mające na celu poprawienie siły i wytrzymałości fizycznej.

Z góry bardzo dziękuję i czekam na propozycje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 85

Wzrost: 168

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 100

Obwód uda: 67

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Duży, brzuch, uda, pośladki

Aktywność w ciągu dnia: Praca fizyczna w systemie czterobrygadowym, 8godzin (4xpopołudnie, dzień wolny, 4x rano, dzień wolny, 4xnocka, dwa dni wolnego)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Raz dziennie ćwiczenia na hantlach, brzuszki, pompki, dwa razy w tygodniu siłownia

Odżywianie: Standardowe domowe żywienie, rano śniadanie, obiad(zupa+drugie danie), kolacja. Dodatkowo, gdy pracuję to dwie kanapki w pracy

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Problem z wysokim ciśnieniem

Preferowane formy aktywności fizycznej: Każdą wolną chwilę

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, tylko nie takich w skład których wchodzi kofeina

Stosowane wcześniej diety: brak

ułożenie planu treningowego
to nie koncert życzeń najpierw sam ułóż i daj do odpowiedniego działu do oceny ;]

zaproponowanie suplementacji
na tym etapie zbędna

btw. nie masz ułożonej diety poczytaj w postach podwieszonych,
na start polecam to
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html
. Jeśli to przeczytasz zrozumiesz dlaczego dałem tego linka. Co do ćwiczeń skoro masz dostęp na siłowni zadbaj by były to ćwiczenia wielostawowe oparte na trójcy siłowej. np fbw ?? poczytaj bo warto pozdro

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2009-02-08 19:24:03

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2009-02-08 19:26:15

Gdybym potrafił stworzyć własny, konkretny, działający plan treningowy i działającą dietę nie zwracał bym się o pomoc. Ale że jestem totalnym amatorem w tym temacie, dlatego proszę o pomoc kogoś kto się na tym zna i ma jakieś doświadczenie.

jeden link do diety już masz( i jest ona działająca-wiem z autopsji). To więc czytaj, masz jeszcze link o ciekawym treningu na siłce ;]
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html polecam ;]

Kumpel twierdzi że jak już ustalę odpowiednią dietę to powinienem zainwestować w CM3, Taurynę, l-karnitynę, l-glutaminę, Tribulon, do tego MULTIPACK36 i MEGA MINERAL oraz OMEGA3, wszystko z TRECA. I wprowadzić to jako element diety. Ma to niby pomóc w spalaniu tłuszczu i zamienieniu go częściowo w mięśnie i w zwiększeniu wytrzymałości. Czy to w ogóle ma sens?? Takie rzeczy kupę kasy kosztują

CM3, Taurynę, l-karnitynę, l-glutaminę, Tribulon, do tego MULTIPACK36 i MEGA MINERAL oraz OMEGA3, wszystko z TRECA. I wprowadzić to jako element diety. Ma to niby pomóc w spalaniu tłuszczu i zamienieniu go częściowo w mięśnie i w zwiększeniu wytrzymałości. Czy to w ogóle ma sens?? Takie rzeczy kupę kasy kosztują

zrobisz jak chcesz ale kilka faktów, ;] nie słuchaj kumpla, żadne suple nie są Ci potrzebne, bo nie pomogą na tym etapie ;] ani nie pomoga w spaleniu tłuszczu ani nie zamienią go w mięśnie bo to jest fizycznie niemożliwe, więc nie ma sensu marnować pieniędzy, za to zainwestować w dietę jak najbardziej ;]

Suplementy zbedne, a Pereziusz podal Ci dobre linki do poczytania.
Poczytaj i uluz cos, a potem wklej do sprawdzenia !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-08 22:00:17

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-08 22:00:34