Trening na redukcjje do oceny i poprawy

Witam cwicze tym planem od 2 tygodni idzie dobrze ale nie wiem czy jest on poprawny!!!Jest to trening na redukcje!!! Moje wymiary 120 kg i 180cm wzrostu!!! Jezeli cos w tym treningu bedzie nie tak prosze o poprawki

1 dzien - mięśnie grzbietu + biceps + nogi

1-wiosłowanie sztangą w opadzie-5 seri po 20 powtórzeń

2-przyciąganie hantli do brzucha w opadzie o ławeczke-piłowanie-5 seri po 20 powtórzen

3-grzbiety-5 seri po 20 powtórzeń

BICEPS
1-Uginanie przedramienia sztangą-5 seri po 20 powtórzen

2-ugianie przedramienia z hantlami-5 seri po 20 powtórzen

NOGI
1-wejscie na stopien z hantlami-5 seri po 20 powtórzen

2-Przysiady ze sztangą za karkiem-5 seri po 20 powtórzen
BRZUCh
1-Brzuszki-5 seri po 20 powtórzen

2-Wzniosy nóg do pionu w lezeniu-5 seri po 20 powtórzen

2 dzien-klata-triceps-bary-brzuch

1-wyciskanie sztangi w lezeniu-5 seri po 20 powtórzen

2-Wyciskanie hantli na ławce skosnej-5 seri po 20 powtórzen

3-pompki 3 serie po 20 powtórzen

TRICEPS
1-pompki tyłem-3 serie po 20 powtórzem

2-wyciskanie francuskie w lezeniu-4 serie po 20 powtórzen

BARY

1-wyciskanie sztangi z za karku siedzac-5 seri po 20 powtórzen

2-Unoszenie hantli bokiem stojac-5 seri po 20 powtórzen

BRZUCh
1-wzniosy nóg do pionu w lezeniu-4 serie po 20 powtórzen

2-Brzuszki-5 seri po 20 powtórzem



3 dzien-wolne

4-dzien- to co w 1 dzien

5 dzien-to co w 2 dzien

6-wolne

7 dzien- tak jak pierwszy dzien


Do tego po treningu siłowym-30 min aerobów