Trening B o kant dupy potłuc, w twoim planie nie powinno byc miejsca dla cwiczen izolowanych takich jak rozpietki. Przysiady na poczatek daj i 3 serie!
Twój plan:
A)
1.Przysiady 3 x 6-8
2.Wyciskanie na płaskiej 3 x 6-8
3.Wiosłowanie ze sztanga 3 x 6-8
4.Wyciskanie francuskie w lezeniu 2-3 x 10-12
5.Wspiecia na palce (łydki) 2-3 x 15-20
B)
1.Martwy ciąg 3 x 6-8
2.Wyciskanie w staniu (z klatki) na barki 3 x 6-8
3.Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max
4.
Uginanie ramion ze sztanga 2-3 x 10-12
5.Brzuch (proponuje tutaj allachy z lina wyciagu) 2-3 x 15-20
Dobierasz taki ciezar by wykonac minimum 6 powtorzen, max 8. Jezeli uda ci sie we wszystkich 3 seriach wykonac 8 powtorzen, zwiekszasz ciezar. W przypadku izolowanych na ramiona 12 powtorzen. Drazek podchywtem dlatego iz jest to łatwiejsza forma na poczatek, a sam mowisz ze u ciebie lipa z podciaganiem, nawet jak wykonasz tylko 2 powtorzenia w serii na poczatek, to nie poddajesz sie tylko cisniesz dalej, starajc sie podbic liczbe powtorzen we wszystkich 3 seriach, czyli np. dzis zrobiłes 6 razem (3 x 2) to next trening starasz sie zrobic 7 powtorzen łącznie. I pamietaj o rozgrzewce oraz o seriach rozgrzewkowych (z 2 starcza mysle). No i technika, technika i jeszcze raz technika, nawet kosztem ciezaru.
Zapomniałem dodac, ze skoro chcesz spalic tłuszcz to dodaj jeszcze po treningu jakis rowerek stacjonarny (aeroby) np. w systemie HIIT i zainteresuj sie działem odzywianie (odpowiednia dieta). I pamietaj kluczem do sukcesu jest systematycznosc! Powodzenia!
Zmieniony przez - Pacjent17 w dniu 2009-02-11 16:43:31