Redukcja lato 2009 - Zerkniesz i ewentualniep porawisz?

Piontka!

Trzeba w końcu zacząc redukcje wakacyjną... Po redukcji ( kwiecień-maj)planuje 6 tygodni walki z winem.

Zaczne od siebie.

25lat/190cm/96-97kg/1,5roku stażu.

Celem jest redukcja niewielkiego brzucha.


Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2800. Od diety odjąłem 300 kalorii.

Poniżej dieta.

1) - Musli z owocami suszonymi 100gr B:7 T:3 W:51
- Orzechy włoskie 20gr B:3 T:13 W:1
- Odżywka białkowa 30gr B:23 T:1 W:2

Suma (1) - B:33 T: 17 W: 53 Kcal: 510

2) - Szynka z indyka 100gr B:16 T:2 W:0
- Bułka grahamka B:4 T:1 W:26
- Pomidor B:2 T:0 W:5
- Ser twarogowy półtłusty 50gr B:9 T:2 W:2
- Serek Almette 20gr B:2 T:7 W:0

Suma (2) - B:34 T: 13 W: 33 Kcal: 382

3) - Serek wiejski 200gr B:38 T:1 W:0
- Banan B:5 T:1 W:61
- Orzechy włoskie 20gr B:3 T:13 W:1

Suma (3) - B:28 T: 23 W: 26 Kcal: 428

POSIŁEK PRZED TRENINGOWY godzina 16:00
4) - Pierś z indyka 200gr B:38 T:1 W:0
- Ryż biały 80gr B:5 T:1 W:61
- Oliwa z oliwek ?

Suma (4) - B:44 T: 2 W: 61 Kcal: 500

POSIŁEK PO TRENINGOWY godzina 20-20:30
5) - Odżywka białkowa 50gr B:39 T:2 W:3
- Banan B:5 T:1 W:22
- Jabłko B:0 T:0 W:5

Suma (5) - B:41 T: 3 W: 29 Kcal: 322

PRZED SNEM
6) Tuńczyk w oleju 150gr B:41 T:14 W:0

Suma (6) - B:41 T: 14 W: 0 Kcal: 285


Suma (1-6) B: 221 T:71 W:203 Kcal: 2400

Suplementy jakie dokładam do diety to:
- BCAA Ultimate
- Glutapure Ultimmate
- Venom hyperdrive 3.0
- MultiWitaminy Ultimate
- Białko ( jeszcze niewiem dokładnie )

Cwiczenia aerobowe:
- d.t ćwiczenia siłowe + rower 30-40min + 20min biegania/chodzenia na biezni
- d.n.t bieganie 40-50 min/ worek bokserski 40-50 min

Może być?

5

To post przeniesiony ?

Nie mam wesolych wiadomosci, bo dieta slaba !
Dam pare wskazowek...
Tunczyk, tylko na wodzie
Twarogi, raczej na wieczor
Posilkek przedtreningowy, z lepszym zrodlem ww (ryz brazowy, kasza),
Posilek potreningowy, tak jak 4 z tej wypiski, ale bez oliwy,
Na sniadanie dodac bialka(jajek sie boisz, czy jak ? )
Odzywka, raczej na wieczor na zmiane z twarogiem, lub ew do snidania.
Owoce obcinamy do mninimum i najlepiej potreningowo.
Przemysl, uloz od nowa, wrzuc do poprawy...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-10 13:35:23

Racja pan bolek ma rację

Suplementy jakie dokładam do diety to:
- BCAA Ultimate
- Glutapure Ultimmate
- Venom hyperdrive 3.0
- MultiWitaminy Ultimate

jeśli jeszcze nie kupiłeś to nie kupuj bo suple na tym etapie zbędne ;]

Dzięki Bolku za dobre rady, które zresztą mam nadzieje prawidłowo wykorzystałem...

Jajek nie moge spożywac, ze względu na uczulenie jakie powodują na mojej twarzy. Staram sie ich unikać, dlatego nie zastosowałem ich w diecie.

btw.@Pereziusz - Stosując tą diete nie bede siedział na tyłku, tylko uskuteczniał dużo aerobów ( praktycznie codziennie ) + trening siłowy, dlatego sądze ze w.w zestaw sie zdecydowanie przyda, nawet dla samej regeneracji...

Zerknijcie na zmiany i powiedzcie co myślicie.

1) - Musli z owocami suszonymi 80 gr B:7 T:3 W:51
- Orzechy włoskie 20gr B:3 T:13 W:1
- Odżywka białkowa 30gr B:23 T:1 W:2

Suma (1) – B:49 T: 18 W: 54 Kcal: 589

2) - Szynka z indyka 100gr B:16 T:2 W:0
- Bułka grahamka B:4 T:1 W:26
- Tuńczyk w wodzie 150gr B:32 T:2 W:0
- Serek Almette 20gr B:2 T:7 W:0

Suma (2) - B:54 T: 12 W: 26 Kcal: 430

3) - Serek wiejski 200gr B:38 T:1 W:0
- Otręby pszenne 50gr B:8 T:2 W:10
- Orzechy włoskie 20gr B:3 T:13 W:1

Suma (3) - B:35 T: 25 W: 14 Kcal: 425

4) - Pierś z indyka 200gr B:38 T:1 W:0
- Kasza gryczana 80gr B:10 T:2 W:51

Suma (4) - B:48 T: 4 W: 51 Kcal: 443

5) - Ryż biały 50gr B:3 T:0 W:38
- Pierś z indyka 200gr B:38 T:1 W:0

Suma (5) - B:42 T: 2 W: 38 Kcal: 340

6) - Ser twarogowy półtłusty 50gr B:9 T:2 W:2
- Orzechy nerkowca 20gr B:4 T:9 W:5

Suma (6) - B:41 T: 14 W: 0 Kcal: 285


Suma (1-6) B: 241 T:72 W:203 Kcal: 2400

najbardziej bo w 95 % przyda się dieta z twoim treningiem to tu są te 2 kluczowe bodźce suple to tylko 5 % ;]

Serek almete, out
uzupelnij tluszcze, oliwa z oliwek, tran, omega3 i siemie lniane...
powodzenia,

miejmy nadzieje ze bedzie git. Dziki za pomoc.

@All. Jak by komuś sie coś przypomniało to chętnie wyslucham jakieś rady.

Dieta startuje za 2 tyg.

5

Suplementy jakie dokładam do diety to:
- BCAA Ultimate
- Glutapure Ultimmate
- Venom hyperdrive 3.0
- MultiWitaminy Ultimate
- Białko ( jeszcze niewiem dokładnie )

Cwiczenia aerobowe:
- d.t ćwiczenia siłowe + rower 30-40min + 20min biegania/chodzenia na biezni
- d.n.t bieganie 40-50 min/ worek bokserski 40-50 min

Może być?

Jaka tolerancja na koffeine, spalcze ? Venom, to silna sprawa...

Trening:
Po silce 30 min aero, starczy w zupelnosci.
W dni NT aero, HIIT
1-2 dni na regeneracje: basen, spacer itd
powodzenia,